يوم عاشوراء من الأيام المباركة التي يتطلع المسلمون لصيامها، اقتداءًا بسنة رسول الله صلى الله عليه وسلم، إذ يُعد هذا اليوم فرصة لتعزيز الروحانيات والتقرب إلى الله، لكن في المقابل، من المهم أيضًا الاهتمام بالحفاظ على صحة الصائم خلال فترة النهار، لضمان الفوز بالثواب دون تهلكة في ظل الطقس الحار.
ويعد تناول وجبة سحور مشبعة و متكاملة الخطوة الأولى لضمان يوم صيام صحي، كما تنصح د. رشا مصطفى، استشارية التغذية العلاجية، إذ يجب أن تحتوي الوجبة على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين (الجبنة، البيض، الفول) والكربوهيدرات (الخبز) و السلطة لتزويد الجسم بكمية كافية من الفيتامينات والمعادن اللازمة خلال ساعات الصيام. 
و يُفضل شرب كميات مناسبة من المياه والسوائل خلال اليوم السابق للصيام لتجنب الشعور بالإرهاق والتعب خلال النهار، كما جاء في نصائح د. رشا أيضا، وخلال النهار، يُفضل تجنب التعرض للحرارة الشديدة والمشي لمسافات طويلة تحت الشمس، كما يجب تجنب المجهود الشاق خلال ساعات الصيام للحفاظ على الطاقة والراحة، مع البقاء في أماكن مظللة ومكيفة لتجنب الإرهاق الناتج عن التعرض المباشر لأشعة الشمس..
وبعد العودة من الخارج، نصحت كذلك، بالاستحمام البارد لترطيب الجسم بعد يوم عمل في درجات الحرارة المرتفعة، ليساعد ذلك في تجنب ضربات الشمس والإرهاق الحراري، ويعزز الشعور بالانتعاش والراحة، مؤكدة أهمية تهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد ساعات الصيام الطويلة، حيث يُفضل بدء الإفطار على ثمرة تمر أو كوب عصير، ثم الصلاة، وبعد ذلك تناول كمية بسيطة من الشوربة الدافئة، قبل تناول الوجبة الرئيسية دون الإفراط في الأكل لتجنب الضغط على المعدة والشعور بالثقل.
ويمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى مرحلتين، كما أشارت د. رشا حسين، استشاري التغذية العلاجية، الأولى بعد المغرب مباشرة، والثانية بعد ساعتين، لتيسير عملية الهضم والحد من الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة. 
ويعد ارتداء ملابس خفيفة ذات ألوان فاتحة، مصنوعة من مواد مثل الكتان أو القطن، ضرورة في خلال النهار في يوم الصيام، والحديث مازال لـ د. رشا حسين، إذ تساعد الألوان الفاتحة على الحد من الشعور بحرارة الجسم وتعزيز عملية التبريد، داعية لتجنب ممارسة الرياضة خلال ساعات النهار لتفادي فقدان كميات كبيرة من السوائل والمعادن، مع التقليل من تناول السكريات والملح قبل السحور، والتركيز على تناول الفواكه والخضروات لزيادة الترطيب وتحسين صحتك العامة