الرياضة تعتبر جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي للأطفال، إذ تساهم في تعزيز لياقتهم البدنية والنفسية، وتعزيز جهازهم المناعي، وتحسين التوازن والتنسيق الحركي. ومع حلول شهر رمضان قد يتردد البعض في ممارسة الرياضة خلال الصيام خوفًا من الإجهاد أو الجفاف، ولكن بإتباع بعض الإرشادات، يمكن للأطفال الاستمتاع بالرياضة والاستمرار في صيامهم بكل راحة وسلامة.

وممارسة الرياضة يشكل سليم في شهر رمضان سواء كانت للكبار والصغار يعد تحديا كبيرا، هذا ما أكدته الدكتورة هويدا أبو العلا، استشاري طب الأطفال، مشيرة إلى أن ممارسة الأطفال للرياضة في رمضان لا يتسبب فقط في منحهم اللياقة البدنية المطلوبة،  وإنما أيضا يساعدهم على التخطيط الجيد ليومهم ما بين الصلاة والصوم والعبادة والمذاكرة والتمارين، لذا يجب على الأسر معرفة أن هناك بعض القواعد التي يجب الالتزام بها عند ممارسة الأطفال الرياضة في هذا الشهر الفضيل.

الطعام المثالي

و لابد للطفل أن يتناول وجبات متوازنة، في شهر رمضان سواء كان في الإفطار والسحور، واحتوائها على نسبة كافية من البروتين، وفقا لنصائح الدكتورة هويدا، واستبدال السكريات بالفاكهة الطازجة وضرورة الابتعاد عن المواد الدهنية، مع الاهتمام الشديد بالترطيب عن طريق شرب المزيد من السوائل بكمية من 2 – 3 لتر موزعة خلال الفترة من الإفطار للسحور، مع الحرص على تناول ما يعرف بالمشروب الرياضي وهو الماء المضاف ليها قطرات من عصير البرتقال وذرة ملح بسيطة على دفعات أثناء أداء التمرين بعد الإفطار ليعوض الجسم ما يفقده من سوائل أثناء التمرين.

وشددت على ضرورة الابتعاد التام  عن الأطعمة عالية الصوديوم مثل المخللات والتي تتسبب في الشعور بالعطش الشديد والإصابة بالجفاف، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمنبهات.

استشارة الطبيب

كما نصحت استشاري طب الأطفال، باختيار نوع الرياضة المفضل ممارستها في شهر رمضان، مؤكدة أهمية أن تكون خفيفة إلى متوسطة الشدة كالمشي والسباحة واليوجا، علما بأنه لابد أن يكون الطفل مستعد بدنيا وصحيا لممارسة الرياضة مع الصوم، أي لا يصح ممارسة التمارين إذا كان الطفل يعاني من حالة إعياء.

 كما من المهم استشارة الطبيب ليؤكد أن الطفل لديه القدرة على ممارسة الرياضة أثناء الصوم، كما يجب أن يحصل الطفل على قسط كافِ من النوم ويحصل جسمه على الراحة اللازمة، مع ضرورة تعلم كيفية الاستماع إلى جسد الطفل وقدرته على الصوم وممارسة الرياضة، والتأكد من تواجد الإشراف على الأطفال من قبل مدربين مؤهلين حتى يكون لديهم القدرة على التعامل مع الطفل عند حدوث أي مشكلة صحية.

حدد هدفك

وعن الوقت المناسب لممارسة الرياضة لفئات مختلفة من الأطفال، نصحت كابتن سهيلة صلاح الدين، حكم دولي رول بول، في حالة الطفل الذي يعاني من السمنة ويرغب في إنقاص الوزن،  فيكون الوقت المفضل له قبل الإفطار للمساعدة على حرق الدهون المخزنة بالجسم وليس الجلوكوز الناتج عن الأكل، كما أن ممارسة التمارين قبل الإفطار تمد الجسم بالطاقة، إلا أنها حذرت من ممارسة أي تمارين مرهقة وذات حمل وشدة عالية تجنباً لحدوث أي أثار جانبية غير مرغوبة فيها.

وأشارت، إلى أنه من الأفضل ممارسة أنشطة رياضية كالمشي والجري والكارديو والزومبا واليوجا وركوب العجل ولعب الباتيناج ولمدة لا تتجاوز النصف ساعة.

 أما بالنسبة للأطفال الذي هدفهم الحفاظ على الوزن وعلى مستوى اللياقة، فكما ذكرت سهيلة، فالوقت الأفضل لممارسة الرياضة هو بعد الإفطار بساعتين لإن ممارسة الرياضة في ذلك الوقت يساعد على حرق الجلوكوز الموجود في الدم الناتج عن الأكل ويساعد على تنظيم ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية وتساهم في إكساب الطفل شكل جسم صحي ويمكن ممارسة أنشطة رياضية ذات شدة وحمل أعلى والرياضات التي تحتاج مجهود، ولذلك عليك تحديد هدفك قبل أن تختار الوقت المناسب لك لممارسة الرياضة في رمضان!.