وفي هذا السياق، أوضح الدكتور محمد سبيكة، استشاري الباطنة والجهاز الهضمي، أن أسباب الشعور بالانتفاخ في رمضان تتمثل في الإفراط في تناول الطعام، فبعد ساعات طويلة من الصيام، يميل البعض إلى الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار، مما يؤدي إلى تمدد المعدة والشعور بالانتفاخ.

الأطعمة المقلية
ويؤكد د. سبيكة أن تناول الأطعمة الدسمة والمقلية يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، مما يزيد من فرص تراكم الغازات في الجهاز الهضمي والشعور بالانتفاخ، كما أن بعض الأطعمة معروفة بقدرتها على إنتاج الغازات، مثل البقوليات والكرنب والبروكلي والبصل، وقد يؤدي تناولها خلال رمضان إلى زيادة الشعور بالانتفاخ.

ويؤدي تناول الطعام بسرعة أو شرب المشروبات الغازية إلى ابتلاع الهواء، مما يتسبب في تراكم الغازات في الجهاز الهضمي والشعور بالانتفاخ، فالكثيرون يتناولون طعام الإفطار مع المشروبات الغازية، كما أشار إلى أن الجفاف يعد أحد أسباب الشعور بالانتفاخ، حيث يؤدي إلى تباطؤ حركة الأمعاء، مما يزيد من فرص تراكم الغازات، بالإضافة إلى ذلك، يؤثر تغيير مواعيد تناول الطعام على عملية الهضم، مما يسبب الانتفاخ.

القولون والصيام
يُعتبر القولون العصبي من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، وقد تتفاقم أعراضه خلال شهر رمضان بسبب التغيرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، ويوضح د. سبيكة أن تناول وجبات كبيرة ودسمة بعد ساعات طويلة من الصيام يمكن أن يسبب تهيج القولون وزيادة الغازات والانتفاخ.

كما أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المكررة يمكن أن يزيد من أعراض القولون العصبي، بالإضافة إلى أن قلة شرب الماء خلال ساعات الصيام يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، مما يزيد من الإمساك وتفاقم أعراض القولون.

التوتر والقلق
ونصح د. محمد سبيكة ببدء وجبة الإفطار بتناول التمر والماء، ثم تناول وجبة صغيرة ومتوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والحبوب الكاملة، كما أوصى بتناول وجبة سحور خفيفة وغنية بالألياف، مثل الشوفان والفواكه والخضروات، للمساعدة في تنظيم حركة الأمعاء، بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتجنب الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل البقوليات والكرنب والبروكلي، وممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل، للحد من التوتر والقلق، مع الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

تقسيم الوجبات
ومن جانبه، أكد الدكتور محمد السخاوي، استشاري التغذية والسمنة، أن هناك حلولًا للتخلص من الانتفاخ في رمضان، منها تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين لتجنب الإفراط في تناول الطعام وتمدد المعدة، كما نصح باستبدال الأطعمة الدسمة والمقلية بالأطعمة الصحية المشوية أو المسلوقة.

بالإضافة إلى التقليل من تناول البقوليات والكرنب والبروكلي والبصل، أو تناولها بكميات صغيرة، مع الحرص على تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا لتقليل ابتلاع الهواء وتحسين عملية الهضم، وشرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، لتعويض السوائل المفقودة خلال فترة الصيام وتحسين حركة الأمعاء.

الرياضة والمشروبات الغازية
وتساعد ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات على تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ، ويضيف د. السخاوي أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد في تحسين عملية الهضم، كما ينصح بتجنب المشروبات الغازية التي تؤدي إلى تجمع الغازات في البطن.

ويمكن تناول بعض الأعشاب الطبيعية التي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، مثل النعناع والبابونج واليانسون. كما يمكن استخدام بعض الأدوية التي تساعد على تخفيف الانتفاخ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.