كعادتي كل مساء، أدخل إلى غرف أبنائي بعد خلودهم للنوم،  لأطمئن على أن كل شيء على ما يرام، قبل أن أذهب للنوم، وذات ليلة دخلت إلى الغرفة لأجد إبنتي مروة،  ذات الـ7 سنوات تبكي بصوت خافت خشية أن توقظ إخوتها،  في البداية اعتقدت أنها تبكي لشعورها بالخوف، أو لعرض صحي كالمغص أو ألم الأسنان أو غيرها، فاحتضنتها واصطحبتها إلى غرفتي، لأعرف سر بكائها.

صغيرتي، قالت لي أن صديقتها وصفتها بـ"السمينة"، خلال تمرين النادي، وضحك كل زملائها من الوصف، الحقيقة أنني كأم تضايقت من تنمر صديقتها عليها رغم أنها ممتلئة القوام بعض الشيء، فسألتها: "وماذا حدث بعد ذلك؟"، فقالت: "بعض أصدقائي، قالوا لي "اعملِ دايت"، ولكن هذا الأمر ضايقني أيضا،  سأضطر لتناول طعام لا أحبه وأتخلى عن أطعمتي المفضلة، كما أنني ما زلت صغيرة على الدايت فهذا الأمر للكبار فقط وليس لنا نحن الأطفال".

زيارة إلى الطبيب
ضحكت بشدة، عندما نطقت ابنتي عبارتها الأخيرة وبادرتها بالسؤال: "من قال لك أن "الدايت" أمر سئ أو أنه للكبار فقط!؟ بل هو أمر جيد وسأثبت لكي ذلك.. سنذهب غداً لزيارة الطبيب أحمد ماهر أخصائي التغذية للسمنة والنحافة وصديق والدك وهو الذي سيجيب على كل التساؤلات التي تبحثين عن إجابة لها" .

في اليوم التالي ذهبنا معاً إلى الدكتور أحمد والذي كان ترحابه بـ "مروة" كفيل بتقليل خوفها وقلقها واكسابها شعورا بالطمأنينة .. فشرحت له الموقف الذي مرت به، فقال لها : " أنتِ جميلة.. ممتلئة قليلا ولكنك لست سمينة"، احمرت وجنتي ابنتي من إطراء الطبيب عليها، قبل أن يواصل: "أيضا من قال أننا سنحرم أنفسنا من الطعام، سنأكل كل الطعام ولكن بنظام سنتفق عليه معاً، حتى لا تعاني الجوع أو الحرمان من أكلاتك المفضلة ولكننا سننظم مرورها إلى أجسامنا.. تماما مثل إشارة المرور التي تنظم سير السيارات في الطريق".



نظام متوازن
رفع الدكتور أحمد نظره إلى ووجه لي الحديث وقال : يحتاج الأطفال إلى نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على أطعمة من كل مجموعة غذائية، لمساعدتهم على البقاء بصحة جيدة. حيث تختلف شهية الأطفال وفقا للعُمر، وطفرات  النمو ومقدار النشاط الذي يقومون به ، لذا من المهم توفير رجيم للأطفال يُوفر حصص طعام بالحجم المناسب، مستطردا: "ولا داعي للقلق بشأن تتبع السعرات الحرارية مع الأطفال ، فهم جيدون للغاية في تناول القدر الصحيح منها، ولكن يُمكنك تقديم خيارات غذائية صحية، وكمية مناسبة من الطعام.

وهنا سألته أنا، ما هو السن المناسب لبداية الدايت للأطفال فقال: "منذ أن يعتمد الطفل على الطعام فقط أي سن العامين أو الثلاث سنوات .. وتعتمد تغذية الأطفال على أفكار التغذية نفسها للبالغين،  فكل شخص يحتاج إلى المكونات ذاتها مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وهي ما يطلق عليه العناصر المغذية".

وتابع: "ولكن الأطفال يحتاجون إلى كميات مختلفة من عناصر مغذية معينة في مراحلهم العمرية المختلفة حيث يراعي النمط الغذائي الأفضل لنمو الطفل وتطور عمر الطفل ومستوى نشاطه وغير ذلك من الخصائص".



الأولاد غير البنات
استوقفته وسألته مجددا، بشأن اختلاف النظام الغذائي للبنات، عن الأولاد، فقال: "بالتأكيد..  يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك على، العُمر والجنس ومستوى النشاط ".

ثم أعطاني الطبيب ورقة بها إرشادات الحصة اليومية من السعرات الحرارية وكميات الطعام التي يحتاج اليها الأطفال من عمر العامين وحتى الـ 18 عاما لكل من الاناث والذكور .. فنظرت إليها  وكانت كالتالي :

أولا : للذكور  
من عمر سنتين إلى 4 سنوات
السعرات الحرارية    1000 إلى 1600، حسب النمو ومستوى النشاط،  البروتينات : من 60 جرامًا إلى 140 جرامًا .. والفاكهة : من كوب إلى 1.5 كوب .. والخضراوات : من كوب إلى 2 كوب .. والحبوب : 85 من جرامًا إلى 140 غرامًا .. أما الحليب ومشتقاته فمن 2 إلى 2.5 كوب

عمر 5 إلى 8 سنوات
السعرات الحرارية 1200 إلى 2000، حسب النمو ومستوى النشاط .. والبروتينات    : 85 جرامًا إلى 155 جرامًا والفاكهة من كوب إلى 2 كوب .. أما الخضراوات : من 1.5 إلى 2.5 كوب .. والحبوب    : من 113 غرامًا إلى 170 جرامًا .. والحليب ومشتقاته    2.5 كوب

عمر 9 سنوات إلى 13 سنة
السعرات الحرارية 1600 إلى 2600، حسب النمو ومستوى النشاط .. والبروتينات    : من 140 جرامًا إلى 185 جرامًا ..  أما الفاكهة : من 1.5 إلى 2 كوب .. والخضراوات : من 2 إلى 3.5 أكواب .. والحبوب : من140 جرامًا إلى 255 جرامًا .. والحليب ومشتقاته : 3 أكواب

عمر 14 إلى 18 سنة:
السعرات الحرارية 2000 إلى 3200، حسب النمو ومستوى النشاط .. والبروتينات : 155 جرامًا إلى 200 جرامًا .. والفاكهة : من 2 إلى 2.5 كوب ..  والخضراوات    من 2.5 إلى 4 أكواب ..  والحبوب : 170 جرامًا إلى 280 جرامًا .. أما الحليب ومشتقاته : 3 أكواب  .

ثانيا : الإناث
عمر سنتين إلى 4 سنوات
السعرات الحرارية    1000 إلى 1400، حسب النمو ومستوى النشاط
البروتينات    : من 60 جرامًا إلى 113 جرامًا  .. والفاكهة : من كوب إلى 1.5 كوب والخضراوات    من كوب إلى 1.5 كوب .. أما الحبوب     : من 85 جرامًا إلى 140 جرامًا .. والحليب ومشتقاته    من 2 إلى 2.5 كوب

عمر 5 إلى 8 سنوات
السعرات الحرارية من1200 إلى 1800، حسب النمو ومستوى النشاط .. البروتينات : من 85 جرامًا إلى 140 جرامًا .. والفاكهة : من كوب إلى 1.5 كوب .. والخضراوات : من 1.5 إلى 2.5 كوب .. أما الحبوب : من 113 جرامًا إلى 170 جرامًا .. والحليب ومشتقاته : 2.5 كوب

عمر 9 سنوات إلى 13 سنة
السعرات الحرارية    1400 إلى 2200، حسب النمو ومستوى النشاط
البروتينات : من 113 جرامًا إلى 170 جرامًا  والفاكهة : من 1.5 إلى 2 كوب .. أما الخضراوات    من 1.5 إلى 3 أكواب .. والحبوب : من 140 جرامًا إلى 200 جرام  .. والحليب ومشتقاته : 3 أكواب

عمر 14 إلى 18 سنة
السعرات الحرارية من 1800 إلى 2400، حسب النمو ومستوى النشاط .. والبروتينات    : من 140 غرامًا إلى 185 غرامًا .. والفاكهة : من 1.5 إلى 2 كوب .. أما الخضراوات    : من 2.5 إلى 3 أكواب .. والحبوب    : من 170 غرامًا إلى 227 غرامًا .. والحليب ومشتقاته : 3 أكواب .

الرياضة ضرورية
وفي الوقت الذي كنت أقرأ فيه هذه المعلومات وجه الدكتور أحمد حديثه إلى ابنتي وقال لها :ناك بعض التعليمات والنصائح التي اذا قمت باتباعها سينقص وزنك ولن تمتنعي نهائيا عن اكلاتك المحببه .. فعليك أن تقسمي وجباتك إلى خمس أو ست وجبات يوميا 3 وجبات أساسية، و 2 إلى 3 وجبات خفيفة مفيده حيث نتناول الفاكهة أو المكسرات .

وعليك ان تحرصي على تناول وجبة الفطور وأن تحتوي كل وجباتك على البروتين كالبيض والسمك واللحوم .. والافضل أن نقلل من تناول الحلويات والسكريات والعصائر المحفوظة لانها لاتفيد الجسم وتزيد من الوزن ولا أقول أن نمنعها ولكن نقللها تدريجيا .. ونستعيض عنها بالعصائر الطبيعية التي تحتوي على السكر الطبيعي .ولا ننسى ممارسة الرياضة التي نحبها والتي ستسرع من عملية انقاص الوزن بشكل صحي وسريع .