خلل الهرمونات
يقول الدكتور إبراهيم عبد الحكيم استشاري تغذية، إن الجسم ينمو أثناء فترات النوم، وعدم النوم لفترات كافية يسبب مشاكل صحية منها زيادة الوزن او النحافة الشديدة، نتيجة لخلل هرمونات الجسم، ورغم السهر طوال الليل والنوم أثناء النهار، إلا أنه يجب الحرص أيضًا على تناول 3 وجبات رئيسية، خاصة وجبة الإفطار فهي شيء أساسي، لأنها تمنح الطاقة، على أن تتضمن البروتين الحيواني، اللبن، البيض، والبروتين النباتي في الفول، والبليلة لأن عدم تناول وجبة الإفطار ينتج عنها اضطرابات في الشهية، ويعاني من سوء تغذية. 

وأكد على أن وجبة الإفطار المتضمنة نشويات وخضار وفاكهة طبيعية أساسية للجسم، ويجب الابتعاد عن المقرمشات او العصائر المعلبة. 

وطالب بأن يتم تناول الفاكهة ما بين الفطار والغذاء، لأنها تمنح الجسم الألياف اللازمة، وتنظم عملية الهضم، أما في الغذاء فيجب تناول الأسماك 3 مرات أسبوعيًا، خاصة الدهنية لأنها غنية بالأوميجا 3، مثل السالمون وطبق السلطة المحتوي على خضروات ملونة من 3-4 ألوان، وهناك بعض الأطفال لا يحبون تناول السلطة فيمكن وضعها ضمن وجبة الغداء لمنح الجسم العناصر المفيدة بداخلة. 

وأوضح د. إبراهيم، أن وجبة العشاء يفضل أن تكون قبل النوم بساعة، حتى يتمكن الجسم من القيام بعملية الهضم بسهولة، كما أن تناولها والنوم مباشرة يسبب التهابات في المعدة، حموضة، عسر هضم، وارتجاع في المريء، ويفضل أن يتكون من الزبادي واللبن والعصير والجبنة، وغير مستحب أن يتناول خضار مطبوخ أو لحوم معاد تصنيعها مع بعض الفواكه سهلة الهضم، وتمنح الجسم رطوبة أثناء النوم مثل البطيخ والموز والاناناس، وهي مرطبات طبيعة ويجب الابتعاد عن المياه الغازية ومشروبات الطاقة لأنها مدرة للبول وتسبب مشاكل في العظم والعضلات. 

وقاية من الأمراض
وترى دكتورة آمال فتحي استشاري التغذية، أن تناول الطعام الغني بالعناصر المتكاملة تساعد على الوقاية من الأمراض، خاصة النشويات وخاصة الحبة الكاملة الموجودة في الخبز والأرز، وحسب حصة الجسم، والتي ترتبط بالوزن، وقياسها مهم جدًا، بينما تناول المكرونة بكثرة غير مستحب.

وأضافت أنه يجب الاهتمام بتناول بروتين حيواني يوميًا، بيضة على الأقل لأنها سهلة الامتصاص بنسبة 90٪، وفي وجبة الغذاء تناول البقوليات المركبة مثل وجبة الكشري التي تعزز من البروتين النباتي وتمنح الجسم فوائد كثيرة.

وشددت على ضرورة تناول 5 ثمرات من الفاكهة يوميًا، يرفع من نسبة الفراكتوز في الدم، والحرص أيضًا على تناول كوب من عصير الطماطم الغني فيتامين C، وعلاج للأنيميا لأنه مصدر مهم للحديد، كما أنه يحتوي على مادة تقي من مرض السرطان.

وأكدت على ضرورة الذهاب إلى الجيم ولعب الرياضة حتى نقوي المناعة، ونحافظ على الذاكرة، كما أن الرياضة تساعد على النشاط، وعدم ميل الجسم إلى الكسل بسبب تغير الساعة البيولوجية.