من المؤلم أن تكتشف أن هناك من ينشر شائعات غير سارة عنك.

السيطرة على مشاعرك السلبية

لا يمكنك التحكم في كل شيء في الحياة، بما في ذلك الشائعات. لكن لديك القدرة على التحكم في رد فعلك تجاه مثل هذه المشاكل.

يشعر العديد من الأشخاص بمشاعر الغضب أو الإحباط أو الخوف أو العجز عندما يكتشفون أن شخصًا ما يتحدث عنهم بشكل سيء خلف ظهورهم أو يختلق قصصًا مسيئة.

هناك شعور بأنك محاصر في وضع غير عادل. وينتهي الأمر بفقدان الحافز أو التوتر أو الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه.

من المهم أن تأخذ وقتًا للتراجع عما حدث، والتعرف على مشاعرك ومحاولة التعايش معها بدلاً من قمعها.

استخدم تقنيات إدارة التوتر لاستعادة حالتك العاطفية: منها تمارين التنفس، والمشي وممارسة الرياضة، والتحدث مع أحبائك.

حاول أيضًا تقليل عبء العمل والحصول على مزيد من الراحة لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع. أيضًا، لا تتعجل في حل المشكلة على الفور، خاصة إذا كنت تشعر بالإرهاق ، امنح نفسك وقتًا لتهدأ حتى تتمكن من التوصل إلى طريقة بناءة للخروج من الموقف.

قم بتوسيع وجهة نظرك

إن مواجهة الشائعات عن نفسك يصاحبها دائمًا شعور بالظلم. قد يؤدي ذلك إلى إغفال الصورة الكبيرة والتركيز على التفاصيل الصغيرة.

إما أن ترغب في القتال أو تنسحب إلى نفسك. وهنا عليك أن تأخذ خطوة إلى الوراء وتسأل نفسك: ماذا يعني النجاح بالنسبة لك في هذه اللحظة؟ هل هو انتصار على «العدو» أم عودة الثقة والشعور بالقوة؟

بسبب التوتر، من المرجح أن يتم تشويه تصورك. من المهم التغلب أولاً على الأفكار السلبية  وبعد ذلك فقط الانتقال إلى الحل والمواجهة.

 

ممارسة التعاطف مع الذات والتسامح

عندما تكتشف أن أحد الأشخاص ينشر شائعات غير سارة عنك، قد تشعر وكأنك في موقف لا مخرج منه. قد تشعر بالذنب أو الخجل أو الاستياء.

للتعامل مع الحالات العاطفية السلبية هذه ، من الضروري ممارسة التعاطف مع الذات.

سيساعدك هذا على الشعور بالدعم، حتى لو لم يكن هناك أحد جانب في هذا الموقف، وسيساعدك أيضًا على تجنب الوقوع في دائرة مفرغة من المشاعر المؤلمة.

الغفران هو نفس القدر من الأهمية. إذا بدأت الشائعات في الانتشار بعد موقف محرج أو غير سار، قل لنفسك: "أنا إنسان، يمكنني ارتكاب الأخطاء، ولا ينبغي لي أن أحكم على نفسي بسبب ذلك".

حاول أن تسامح نفسك للتغلب على الشعور بالذنب، وسامح المسيء أيضًا لتخفيف حالتك العاطفية.

افصل نفسك عن الموقف

في أغلب الأحيان، لا تتحدث الشائعات عنا، بل عن شخصية الشخص الذي ينشرها. ولهذا السبب من المهم أن تفصل نفسك عن الموقف غير السار الذي تجد نفسك فيه.

علينا أن ندرك أن أي سلوك إشكالي يقع على عاتق الشخص الذي يظهره. غالبًا ما يكون هذا انعكاسًا للمخاوف الداخلية والحسد والحاجة إلى الاعتراف. قد يكون الشخص الذي ينشر الشائعات ضعيفًا وغير آمن، وهو يحبطك فقط ليجعل نفسه يبدو أفضل قليلًا منك.

من المهم دائمًا التحقق مما إذا كانت هناك بعض الحقيقة في الشائعات التي يتم تداولها عنك - مثل هذا الصدق مع نفسك يساعدك على تعلم دروس مفيدة. ولكن مع ذلك، لا ينبغي عليك تحمل المسؤولية الكاملة عما حدث، لأنه لا يمكنك التأثير على ما إذا كان الآخرون يعرفون كيفية إغلاق أفواههم والتصرف بشكل صحيح.

فكر في كيفية الرد

إذا كنت تعرف من يقف وراء الشائعات السيئة، يمكنك محاولة التحدث إلى هذا الشخص. أعطه جانبك من القصة واشرح له أن أفعاله تؤذيك. هذا ما يجب عليك فعله إذا كنت تشك في أنه لم يتعمد إفشاء بعض تفاصيل حياتك التي أصبحت سببًا للحديث من وراء ظهرك، أو في موقف تفهم فيه أن هناك فرصة "للتجاوز" الجاني في حقك.

إذا كان مصدر القيل والقال غير معروف أو أن المحادثة مع الشخص لن تؤدي بالتأكيد إلى أي نتائج، فاتصل بأصدقائك لتخبرهم بنسختك من القصة و"أطلقها للجماهير". عندما يواجه الأشخاص الذين يسمعون شائعة غير سارة عنك تناقضًا أو حقائق تدحضها، فسوف يستخلصون استنتاجات ليس عنك، ولكن حول من بدأها.

التحلي بالصبر وإعطاء الوقت للموقف

تذكر أن الوقت في صالحك.

يجب عليك إظهار أقصى قدر من الصبر لاستعادة سمعتك وعدم القيام بأي شيء غبي.

عليك الانتظار قليلاً حتى يتمكن الناس من استخلاص النتيجة الصحيحة عنك ويفهمون أن الشائعات لا أساس لها من الصحة.

ركز على تصرفاتك وكيفية تواصلك مع الآخرين، وليس على ما قالوا عنك من وراء ظهرك.

ركز على الأشياء التي تسير بشكل صحيح

تميل عقولنا إلى التشبث بالسلبية، وهذا يمكن أن يكون فخًا حقيقيًا. ولكن حتى لو واجهت موقفًا صعبًا، فإن أشياء كثيرة في حياتك لا تزال تسير على ما يرام.

على سبيل المثال، على الرغم من الشائعات غير السارة بين زملائك، إلا أنك لا تزال تحصل على راتب كامل، ويمكنك التخطيط لإجازتك بالطريقة التي تريدها، والاعتناء بنفسك.

ركز على الأشياء الصغيرة التي تحدث كل يوم حتى لا تتورط في السلبية. يمكن أن يكون هذا التواصل مع الأصدقاء والعائلة، والهوايات، والرياضة - أي شيء يجلب لك القليل من الرضا على الأقل.

كلما ركزت في كثير من الأحيان على الأشياء التي تسير على ما يرام وجعلتك تشعر بالامتنان ، كلما كان من الأسهل عليك التعامل مع موقف الشائعات.

تذكر أنك لست وحدك

أصعب ما في تجربة مؤلمة هو الشعور بالوحدة فيها. لكن من المهم أن نتذكر أن العديد من الأشخاص واجهوا موقفًا مشابهًا وخرجوا منتصرين.

حاول الحصول على دعم أولئك الذين، مثلك، أصبحوا ضحايا القيل والقال غير السارة. عند مناقشة الظروف الحالية معهم، لا تركز على السلبيات، بل على كيفية السير في هذا الطريق مع الحفاظ على كرامتك وصحتك العقلية.