الوزن المثالي
أما عن الوزن المثالي للشنطة، فيشير د. كامل إلى أنه لا يجب أن يتجاوز من 10 - 15% من وزن الطالب، موضحًا أن الكتب الثقيلة ينبغي أن توضع في الجيب الأقرب إلى الظهر بينما تُرتب الكتب الأخف في الأمام، مع تجنب حمل كتب غير مطلوبة في اليوم الواحد.

وينبه أيضًا إلى أن الطفل يجب ألا ينحني بظهره عند حمل الحقيبة أو ارتدائها، بل يفضل أن ينزل بثني الركبتين مع الحفاظ على استقامة الظهر، ويؤكد على أهمية ممارسة الرياضة البسيطة يوميًا لتقوية عضلات الظهر والكتفين ودعم العمود الفقري.

جوانب إيجابية وسلبية
ومن جانبها، تقول الدكتورة غادة شوشة، أستاذ مساعد طب الأطفال واستشاري حساسية ومناعة وروماتيزم الأطفال بكلية الطب جامعة عين شمس، إن العودة للمدارس تحمل جوانب إيجابية مثل ضبط مواعيد النوم وتقليل الوقت الضائع أمام الهواتف وألعاب الفيديو، لكنها قد تفتح الباب لمشكلات صحية مرتبطة بسلوكيات يومية خاطئة. 

وتوضح أن من أبرز أسباب آلام الظهر والرقبة ومفاصل الركبتين عند الأطفال هي حقيبة المدرسة وطريقة الجلوس أثناء المذاكرة أو حل الواجبات، مشيرة إلى ضرورة تجنب الحقائب الثقيلة في الأساس أو تلك المزودة بهيكل معدني أو عجلات ثقيلة، مع التأكيد على أن تكون مقسمة بشكل عملي، وبحمالات سميكة مبطنة. 

أما فيما يتعلق بوقت المذاكرة، فتنبه إلى ضرورة جلوس الطفل على مكتب أو طاولة مناسبة بزاوية قائمة (90 درجة) للظهر، مع تجنب الانحناء المبالغ فيه للرقبة أو النوم على المكتب أو السرير أثناء المذاكرة. 

وتحذر من أن الأوضاع الخاطئة مثل الانزلاق على الكرسي أو ثني الظهر قد تؤدي إلى مشاكل في الفقرات وتسبب ضغطًا على عضلات الرقبة والظهر، بل وقد تصل إلى التهابات في الأعصاب الطرفية، مضيفة أن سوء التغذية يلعب دورًا آخر، حيث يصبح الأطفال الذين يعتمدون على أطعمة غير صحية أكثر عرضة لضعف العظام وحدوث الكسور.