عادات خاطئة
في هذا السياق، يقول الدكتور مصطفى البحيري، استشاري التغذية، إن هناك العديد من العادات الغذائية الخاطئة التي ينبغي التخلص منها أو تعديلها قبل دخول شهر رمضان، لأنها تتسبب في الشعور بالصداع والتعب والإرهاق خلال فترة الصيام. لذا، من الضروري استبدالها بعادات صحية تمنح الجسم راحة أكبر وتساعد على استكمال الشهر بكامل الصحة والعافية.

وأوضح أن من أبرز هذه العادات الإفراط في تناول القهوة والمنبهات، خاصة لدى من يعملون لساعات طويلة، فعند التوقف المفاجئ عنها مع بداية الصيام، تظهر أعراض مثل الصداع الشديد والخمول وضعف القدرة على التركيز، والحل -وفقًا له- هو تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين تدريجيًا قبل رمضان، بما في ذلك بعض المشروبات الغازية، حتى لا يمثل الامتناع المفاجئ عبئًا على الجسم في نهار رمضان.

ومن العادات الخاطئة أيضًا الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام قبل بداية الشهر، اعتقادًا بأن ذلك يساعد على تحمل ساعات الصيام، إلا أن هذا السلوك يؤدي إلى نتائج عكسية، إذ يزيد الشعور بالجوع ويؤثر سلبًا على المعدة. لذلك يُنصح بتقليل حجم الوجبات تدريجيًا قبل رمضان.

كما أشار إلى أن الإكثار من المخللات والأطعمة المالحة من السلوكيات غير الصحية، لأنها تسبب احتباس السوائل وتزيد الإحساس بالعطش أثناء الصيام، وبالمثل فإن الإفراط في السكريات والحلوى يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم، يعقبه شعور أكبر بالجوع، فضلًا عن زيادة احتمالات اكتساب الوزن.

طرق تجهيز الجسم قبل الصيام
وقدم د. مصطفى مجموعة من النصائح لتجهيز الجسم قبل رمضان:

- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف، لأنها تحسن الهضم وتمنح إحساسًا أطول بالشبع.
- تقليل استهلاك المشروبات الغازية تدريجيًا، واستبدالها بالمياه أو العصائر الطبيعية غير المحلاة للحفاظ على ترطيب الجسم.
- التخطيط المسبق للوجبات اليومية لتجنب اللجوء إلى الأطعمة السريعة وغير الصحية.
- إدخال الحساء والسلطات ضمن النظام الغذائي اليومي لتهيئة المعدة وتسهيل عملية الهضم.
- تعويد الجسم على الصيام عبر صيام بعض الأيام التطوعية قبل رمضان لتسهيل التأقلم.
- تقديم موعد وجبة العشاء تدريجيًا ليقترب من توقيت الإفطار.
- الاعتياد على تناول فطور صباحي خفيف لتسهيل الالتزام لاحقًا بوجبة السحور.

التدخين وتأثيره خلال الصيام
من جانبه، أكد الدكتور أيمن السيد سالم، أستاذ ورئيس قسم الصدر بالقصر العيني سابقًا، أن شهر رمضان يمثل فرصة مناسبة للإقلاع عن التدخين، لكنه أوضح أن الامتناع المفاجئ قد يسبب أعراضًا مزعجة ناتجة عن انسحاب النيكوتين، لذا يُفضل تقليل عدد السجائر تدريجيًا قبل بداية الشهر.

وأضاف أن عدم انتظام النوم والسهر الطويل يؤثران سلبًا على الصحة والمناعة، ويزيدان الشعور بالإرهاق خلال الصيام، لذلك يُنصح بتنظيم ساعات النوم والنوم مبكرًا لتفادي الخمول والنعاس في نهار رمضان، مشيراً إلى أن الاستعداد لرمضان لا يتعلق بالغذاء فقط، بل يشمل إعادة تنظيم نمط الحياة بالكامل، بما يضمن صيامًا أكثر راحة وصحة.

العصبية والتوتر السريع
وفي السياق ذاته، أوضح الدكتور عبد العزيز آدم، استشاري الطب النفسي، أن شهر رمضان فرصة سنوية لإعادة التوازن النفسي وضبط السلوك، إلا أن الدخول إليه دون استعداد نفسي قد يجعل البعض أكثر عرضة للتوتر والغضب، خاصة في الأيام الأولى.

ونصح بضرورة تدريب النفس على الهدوء وتجنب الانفعال السريع قبل رمضان، إلى جانب تنظيم الوقت وتقليل مصادر الضغط، بما يساعد على الاستفادة من الأجواء الروحانية للشهر الكريم، كما أكد أن الاستعداد النفسي المسبق يسهم في جعل الصيام تجربة أكثر هدوءًا وراحة، بعيدًا عن التوتر والمشاحنات.