تشير الدراسات الحديثة إلى صورة قاتمة. قد يُصاب ما يصل إلى 50% من مستخدمي الكمبيوتر بإجهاد العين الرقمي. هذه الحالة، التي تتميز بمجموعة من الأعراض البصرية والعينية، بما في ذلك الجفاف، وسيلان الدموع، والحكة، والحرقان، وعدم وضوح الرؤية أو حتى ازدواجها، ليست مجرد حالة إزعاج؛ بل قد تُشير إلى مشاكل مزمنة محتملة قد تؤثر بشكل كبير على جودة حياة الشخص وإنتاجيته.

وقد أدى وباء كوفيد إلى تفاقم هذا الاتجاه، حيث أدت عمليات الإغلاق وإجراءات التباعد الاجتماعي إلى دفع وقت الشاشة إلى مستويات غير مسبوقة.

ترتبط الزيادة الملحوظة في استخدام الأجهزة الرقمية أثناء الوباء بارتفاع في أمراض سطح العين واضطرابات الرؤية وإجهاد العين الرقمي.

الثمن غير المرئي للاعتماد الرقمي

لكن ماذا يحدث لأعيننا تحديدًا عندما نحدق في الشاشات لفترات طويلة؟ يكمن الجواب في التركيب البيولوجي المعقد لجهازنا البصري. عند التركيز على الشاشات الرقمية، ينخفض معدل رمش العين، وتجهد أعيننا للحفاظ على تركيزها على الأشياء القريبة لفترات طويلة. يؤدي انخفاض الرمش والتركيز المستمر على الأشياء القريبة إلى سلسلة من مشاكل العين، بدءًا من التهيج الخفيف وصولًا إلى الجفاف المزمن.

أعراض إجهاد العين الرقمي متنوعة، وغالبًا ما تكون خفية. تتراوح بين أعراض ملحوظة فورًا، مثل إرهاق العين وجفافها وتشوش الرؤية، وأعراض أكثر وضوح كالصداع وآلام الرقبة. ورغم أنها غالبًا ما تكون عابرة، إلا أنها قد تصبح مزمنة ومُنهكة إذا تُركت دون علاج.

خلافًا للاعتقاد السائد، فإن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات ليس السبب الرئيسي لإجهاد العين الرقمي. فبينما قد يُسهم الضوء الأزرق في إجهاد العين واضطراب النوم، لا يوجد دليل قاطع على أنه يُسبب تلفًا دائمًا للعين. أما الأسباب الحقيقية فهي بيئة العمل غير الملائمة ، والعمل المُكثّف الذي يتطلب تركيزًا قريبًا، وقلة الرمش .

إذًا، كيف يُمكننا حماية بصرنا في هذا العالم الذي تُسيطر عليه الشاشات؟ يكمن الحل في نهج مُتعدد الجوانب يجمع بين التغييرات السلوكية، والتكيف البيئي، والتدخلات الطبية عند الضرورة.

التدابير الوقائية

قاعدة 20-20-20 هي استراتيجية بسيطة ولكنها فعالة لحماية عينيك من الإجهاد الرقمي.

كل ٢٠ دقيقة، خذ استراحة لمدة ٢٠ ثانية للتركيز على شيء يبعد ٢٠ قدمًا. هذه الاستراحة القصيرة تسمح لعضلات عينيك بالاسترخاء، مما يقلل من الإجهاد الناتج عن العمل المستمر مع التركيز القريب. مع أن هذه القاعدة موصى بها على نطاق واسع، إلا أنه من الجدير بالذكر أن فعالية هذه القاعدة المحددة لم تُدرس بدقة، ولكن مبدأ أخذ فترات راحة متكررة سليم.

تلعب العوامل البيئية دورًا أساسيًا في الحفاظ على راحة العين أثناء استخدام الشاشة . فالإضاءة المناسبة والرطوبة الكافية وجودة الهواء الجيدة تؤثر بشكل كبير على صحة العين. استخدم مصابيح قابلة للتعديل لتوجيه الضوء بعيدًا عن عينيك، واستخدم جهاز ترطيب للحفاظ على مستويات الرطوبة، وفكّر في استخدام جهاز تنقية الهواء لإزالة الجسيمات المزعجة المحمولة جوًا.

التعديلات المريحة مهمة بنفس القدر. ضع شاشتك على بُعد ذراعك وأسفل مستوى عينيك قليلًا لتقليل إجهاد الرقبة. زد حجم الخط لتقليل التحديق، وتأكد من أن كرسيك يوفر دعمًا مناسبًا للظهر لضمان وضعية جلوس جيدة.

بالنسبة لمن يعانون من أعراض مستمرة، فإن المساعدة الطبية المتخصصة ضرورية. يمكن لأخصائيي العيون إجراء فحوصات شاملة لتحديد المشاكل الكامنة، مثل عيوب الانكسار - وهي أمراض شائعة في العين، حيث يمنع شكل العين الضوء من التركيز بشكل صحيح على الشبكية، مما يسبب ضبابية الرؤية - أو جفاف العين. يمكن لأخصائيي العيون وصف علاجات محددة، بدءًا من نظارات العين المتخصصة وصولًا إلى الأدوية التي تعالج مشاكل صحة العين المحددة.

تُبشّر العلاجات الناشئة بإدارة أكثر فعالية لإجهاد العين الرقمي. وتُظهر أدوية تُسمى مُنشّطات TRPM8 الجديدة نتائج واعدة في تخفيف انزعاج جفاف العين من خلال تنشيط مستقبلات التبريد على سطح العين. وفي الوقت نفسه، يجري تطوير أجهزة استشعار حيوية قابلة للارتداء ، تُوضع كرقعة تحت العين أو تُثبّت على العدسات اللاصقة، لمراقبة المؤشرات الحيوية لسائل الدموع آنيًا. تعكس الدموع صحة سطح العين، وربما الجسم بأكمله، لذا فإن هذا التطور التكنولوجي قد يُحدث نقلة نوعية في تشخيص وعلاج أمراض سطح العين.

 تحدي إجهاد العين الرقمي

في هذا العصر الرقمي، من المهم اتخاذ تدابير لحماية بصرنا. من خلال التعرف على علامات إجهاد العين الرقمي، وتطبيق استراتيجيات وقائية، وطلب الرعاية الطبية المتخصصة في الوقت المناسب، يمكننا تقليل المخاطر المرتبطة بأنماط حياتنا المعتمدة على الشاشات.

إن تحدي إجهاد العين الرقمي ليس مستحيلاً. فمع التوعية والتثقيف والالتزام بصحة العين، يمكننا مواصلة الاستفادة من فوائد التكنولوجيا الرقمية دون المساس ببصرنا. ومع تطلعنا إلى المستقبل، قد يوفر دمج التقنيات الصديقة للعين والتصميمات المريحة في أجهزتنا الرقمية مستويات إضافية من الحماية.

في هذه الأثناء، تذكر أخذ فترات راحة، والرمش باستمرار، ولا تتردد في طلب المساعدة الطبية إذا استمرت الأعراض. بذلك، ستتخذ خطوات حاسمة لضمان رؤية واضحة ومريحة.