في تلك الأوقات يمر الكثير من الأشخاص بمشاكل عديدة أثناء المشي من أهمها الشعور بضيق التنفس، وهذا ليس طبيعيا، إذ أن ذلك يكون سببا ناتجا عن ضعف اللياقة البدنية، وأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، أو حتى مجرد المشي بسرعة كبيرة.

وبحسب «بتايمز أوف إنديا»، فمن المهم فهم السبب الجذري وراء الشعور بضيق التنفس أثناء المشي، إذ يمكن أن يساعد ذلك في  اختيار التعديلات الصحيحة على روتين المشي الخاص.

البدء دائمًا ببطء عند العودة بعد فترة راحة

من المهم البدء بمشي أقصر وأبطأ للسماح للجسم بالتكيف، والبدء بشكل أريح وأهدى ومع تحسن اللياقة البدنية، يمكن القيام بزيادة مدة وكثافة المشي تدريجيًا، فقد يساعد هذا النهج التدريجي في بناء القدرة على التحمل وسعة الرئة دون إرهاق الجهاز التنفسي.

مراقبة التنفس

يمكن أن تحدث تقنيات التنفس الفعّالة فرقًا كبيرًا، لذلك يجب محاولة ممارسة التنفس العميق الحجابي، حيث يتم التركيز على التنفس بعمق في البطن بدلاً من التنفس الضحل في الصدر، فيعزز هذا النوع من التنفس من كمية الأكسجين التي يتم استهلاكها ويساعد في تنظيم التنفس، مما يقلل من الشعور بضيق التنفس.

المشي في الوضعية الصحيحة

يمكن أن يؤدي اتخاذ وضعية صحيحة أثناء المشي إلى تحسين كفاءة التنفس، لذلك من المهم الوقوف مستقيمًا مع إرجاع الكتفين إلى الخلف ومحاذاة الرأس مع العمود الفقري، مع ضرورة تجنب الانحناء، لأن هذا يمكن أن يضغط على الرئتين ويجعل التنفس أكثر صعوبة، كما يساعد إشراك العضلات الأساسية أيضًا في تثبيت الجذع ودعم وظائف الرئة بشكل أفضل.

أخذ فترات راحة
من المهم دمج التدريب المتقطع في روتين المشي الخاص، ويتضمن ذلك التناوب بين فترات المشي السريع والمشي البطيء للتعافي، فعلى سبيل المثال، امشِ بسرعة لمدة دقيقتين، ثم أبطئ لمدة دقيقة واحدة، فقد تساعد هذه الطريقة على تحسين اللياقة القلبية الوعائية والقدرة على التنفس بمرور الوقت، ومن الممكن أيضا المشي لمدة 5 دقائق للإحماء بوتيرة مريحة، ثم القيام بالتناوب بين فترات المشي السريع لمدة دقيقة واحدة ودقيقتين من المشي البطيء. 

شرب الكثير من الماء

يمكن أن يؤثر الجفاف وسوء التغذية على التنفس والقدرة على التحمل بشكل عام، مع أهمية التأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي، كما أن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية مناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية يدعم مستويات الطاقة ويساعد في الحفاظ على وظائف الرئة الفعّالة، لذلك يجب حمل زجاجة ماء أثناء المشي وتناول رشفات منتظمة، مع التفكير في تناول وجبة خفيفة، مثل الموز أو حفنة من المكسرات، قبل حوالي 30 دقيقة من المشي للحصول على طاقة مستدامة.