يشعر الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان المبارك بالخمول والتعب، وهي مشكلة شائعة ترتبط بالتغيرات التي تطرأ على نمط الحياة اليومي، مثل اختلاف مواعيد تناول الطعام والنوم، بالإضافة إلى تأثير الصيام على وظائف الجسم.

أسباب الخمول أثناء الصيام
أوضح الدكتور محمد القاضي، استشاري المخ والأعصاب، أن انخفاض مستوى السكر في الدم يعد أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالخمول والإرهاق خلال الصيام، وأشار إلى أن الجسم يعتمد على الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة، وأن الامتناع عن شرب الماء لفترات طويلة قد يؤدي إلى الجفاف، مما يسبب التعب والصداع.

كما أضاف أن تغيير نمط النوم خلال رمضان قد يؤدي إلى قلة النوم، مما يزيد من الشعور بالإرهاق خلال النهار، بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول وجبات دسمة وثقيلة في الإفطار والسحور قد يتسبب في الشعور بالخمول والنعاس بعد الأكل.

وأكد د. القاضي أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد وفيتامين ب 12، بسبب عدم تنوع النظام الغذائي، يؤثر سلبًا على الشعور بالنشاط والحيوية.

نصائح للتغلب على الخمول
من جانبه، قدم الدكتور شريف زلط، استشاري التغذية، مجموعة من النصائح الذهبية للتغلب على الخمول والاستمتاع برمضان بصحة ونشاط:

وجبة سحور صحية: يجب أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، لتوفير الطاقة اللازمة خلال فترة الصيام.

ترطيب الجسم: شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة.

نوم كافٍ: الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا وتجنب السهر.

وجبة إفطار متوازنة: يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين والخضروات والفواكه، مع تجنب الأطعمة الدسمة والثقيلة.

ممارسة الرياضة: ممارسة تمارين خفيفة بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات لتحسين الدورة الدموية وزيادة الطاقة.

تجنب الإجهاد: أخذ فترات راحة منتظمة وتجنب الإجهاد البدني الزائد خلال الصيام.

تناول الأطعمة الغنية بالحديد: مثل التمر والسبانخ واللحوم الحمراء لتعويض نقص الحديد.

تقليل الكافيين: الحد من تناول المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة لتجنب الجفاف.

تقسيم وجبة الإفطار: يمكن تقسيم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين لتجنب الشعور بالثقل.

القيلولة: أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لتجديد الطاقة.

فيتامينات تعزز الطاقة
أوصى د. شريف بتناول مجموعة من الفيتامينات التي تساعد على الشعور بالنشاط خلال نهار رمضان، منها:

فيتامينات ب المركبة: تلعب دورًا حيويًا في تحويل الطعام إلى طاقة، وتقلل من التعب والإرهاق، يمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون.

فيتامين د: يساهم في الحفاظ على صحة العظام والعضلات ويقلل من التعب، يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس أو الأسماك الدهنية أو المكملات الغذائية.

الحديد: يساعد في نقل الأكسجين إلى الجسم، مما يقلل من التعب، يتوفر في اللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.

المغنيسيوم: يدعم إنتاج الطاقة ووظائف العضلات والأعصاب. يمكن الحصول عليه من المكسرات والبذور والخضروات الورقية.

فيتامين سي: يعزز المناعة ويساعد على امتصاص الحديد. يتوفر في الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو.

وأكد د. شريف على أهمية استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، مع التركيز على وجبة سحور متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف.