معركة النفس الطويل
في البداية، يقول الكابتن أحمد عبد الخالق، مدرب كرة قدم: "في رمضان يجب التعامل بشكل طبي صحيح مع التدريبات المختلفة، كما يجب وضع خطة تدريبية خاصة بالتنسيق مع طبيب الفريق وطبيب التغذية، لأنهما الأساس في إعداد برنامج تدريبي سليم لأي فريق، فكـرة القدم تحتاج إلى تدريبات شاقة وتغذية دقيقة وكميات كافية من المياه لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل، نحن نفضل التدريب عقب صلاة العشاء حتى يكون اللاعبون قد حصلوا على ما يكفي من العناصر الغذائية والمكملات اللازمة لبدء التدريبات البدنية القوية، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو على الملعب العشبي".

وأضاف، يمكن تنفيذ خطة تدريبية في أيام معينة قبل الإفطار بساعة، على أن تكون التدريبات خفيفة، أو بعد الإفطار بثلاث ساعات حيث تكون التدريبات كاملة، ويتحدد ذلك وفق جدول المباريات، سواء أقيمت قبل أو بعد الإفطار، أما من ناحية التغذية، فيجب التركيز على الكربوهيدرات المعقدة في السحور مثل البطاطس والشوفان لضمان طاقة تدوم طويلًا، مع شرب لتر ونصف من المياه تدريجيًا بين الإفطار والسحور، كما يُنصح بكسر الصيام بالتمر واللبن لرفع سكر الدم تدريجيًا، وتأجيل الوجبة الثقيلة لما بعد التمرين لتجنب الخمول.

كمال الأجسام
أما الكابتن يوسف القزاز، مدرب كمال أجسام فيقول إن الهدف من التدريب في رمضان ليس تحقيق ضخامة جديدة، بل الحفاظ على ما بنيته طوال العام، لأن التمرين أثناء الصيام في كمال الأجسام يُعد مخاطرة عضلية كبيرة، ننصح بالتدريب بعد وجبة الإفطار الثانية، أي حوالي الساعة العاشرة مساءً تقريبًا، مع استخدام أوزان متوسطة وتكرارات عالية للحفاظ على كثافة العضلة دون استنزاف المفاصل التي تعاني من نقص السوائل.

فالتغذية عنصر حاسم، وتبدأ من وجبة السحور، التي يجب أن تحتوي على بروتين الكازين الموجود في الجبن القريش والزبادي اليوناني، نظرًا لبطء امتصاصه، ما يمد العضلات بالأحماض الأمينية طوال فترة الصيام، كما نحذر من التدريب أثناء الصيام لأنه خطر على الكتلة العضلية وقد يؤدي إلى الهدم.

السباحة وأزمة الرطوبة
ويرى الكابتن أحمد رمضان، مدرب سباحة، أن أكبر خطر يواجه السباح في رمضان هو الجفاف الداخلي رغم وجوده في الماء، لذلك نفضل التدريب الليلي، وفي حال التدريب نهارًا يجب ألا تتجاوز مدة التدريب 30 دقيقة من السباحة الانسيابية، كما لا أفضل التدريب أثناء الصيام لأن مجهود السباحة يستهلك السوائل بسرعة، إضافة إلى احتمال ابتلاع الماء عن غير قصد.

فالسباح يحتاج لتعويض الصوديوم والبوتاسيوم بشكل كافٍ لتجنب التشنجات العضلية المفاجئة (الكرامبات)، ويمكن تحقيق ذلك عبر تناول الموز والتمر لتعويض الأملاح المعدنية.

الكيك بوكس والرياضات القتالية
أما الرياضات القتالية فتختلف تمامًا، هكذا بدأ الكابتن إسلام أبو قريش، مدرب كيك بوكس، لأنها تعتمد على سرعة رد الفعل، والجفاف يبطئ الدماغ، وهو أكبر خطر، لذلك نمنع الاشتباك المباشر أثناء الصيام، وفي حال وجود تدريب صباحي، يكون في صورة ظل الملاكمة فقط لتنشيط الدورة الدموية.

ويؤكد أبو قريش أن التوقيت الذهبي للتدريب هو بعد صلاة التراويح، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته، ما يسمح باستعادة السرعة والقوة الانفجارية بأمان.

الرماية رياضة الثبات والتركيز
كشف الكابتن أمجد حسين أن الرماية من الرياضات التي يمكن ممارستها نهارًا، لأنها تعتمد على السكون والتركيز، مع ضرورة التدريب في أماكن باردة لتجنب فقدان السوائل.

ونصح بالابتعاد عن الكافيين في السحور، لأنه يزيد التوتر ويسرّع ضربات القلب، ما قد يؤثر على ثبات اليدين ودقة التصويب.

رسالة طبية أخيرة
واختتم الدكتور علاء إبراهيم، طبيب تغذية، ناصحاً، يجب التنبيه إلى أن الصيام يغير كيمياء الجسم ويؤثر على توازن السوائل وضغط الدم، ما يجعل التدريب العشوائي خطرًا حقيقيًا، لذا يجب التدريب بوعي، وتحت إشراف طبي، والالتزام بتوجيهات المدربين، لأن البطولة الحقيقية هي أن ينتهي شهر رمضان وأنت في كامل صحتك.