من المعروف أن نمو الطفل يعتمد بشكل كبير على جيناته، ولكن المفاجىء أن للنظام الغذائي دورٌ مهمٌّ أيضًا، إذ تؤثر التغذية، تأثيرًا كبيرًا على طول المراهقين، لذا من المهم التأكد من حصول الطفل على العناصر الغذائية الكافية التي تساعدهم على تحقيق الطول المطلوب.

لذا إذا كان نمو طول طفلك، ليس هو الطول الطبيعي، فمن المهم إطعامه الأطعمة الآتية لأنها تُساعد بالفعل على زيادة طولهم، وفقًا لما جاء بصحيفة «تايمز أوف إنديا».
 

1. منتجات الألبان

بالإضافة إلى الحليب، يُنصح بتناول منتجات الألبان أيضًا لتأثيرها على طول الجسم، وتلك المنتجات مثل الجبن والزبادي والكريمة المخفوقة والآيس كريم، وكل ذلك غني بفيتامينات أ، ب، د، وهـ، كما أنها تحتوي على البروتين والكالسيوم، وفيتامين د والكالسيوم وكلاهما ضروريان للنمو، كما أن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أمر بالغ الأهمية، خاصةً خلال فترة البلوغ.

2. النشويات والحبوب

النشويات والحبوب هي المصادر الرئيسية للطاقة في أجسامنا، كما أنها توفر فيتامين ب، والألياف، والحديد، والمغنيسيوم، والسيلينيوم، ولأنها توفر السعرات الحرارية اللازمة، ينبغي زيادة استهلاكها، خاصةً خلال فترة البلوغ، حيث يمر الأطفال بمرحلة نمو سريعة.

3. البيض

يُعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتينات، إذ يحتوي بياضه الأبيض على نسبة بروتين 100%، ولكن يُنصح بتجنب صفار البيض لاحتوائه على الدهون، كما يحتوي البيض على فيتامين ب2، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين، ولزيادة طول الطفل، يُنصح بتناول من 2 إلى 4 بيضات في نظامه الغذائي منذ سن مبكرة.

4. فول الصويا

يحتوي فول الصويا على أعلى نسبة بروتين بين جميع الأطعمة النباتية، إذ يُحسّن البروتين النقي الموجود فيه كتلة العظام والأنسجة، ولزيادة الطول، يُنصح بتناول 50 جرامًا من فول الصويا يوميًا، ويُمكن للنباتيين تلبية احتياجاتهم من البروتين من فول الصويا، فهو غني بالعناصر الغذائية.

5. الموز

الموز هو أهم فاكهة لزيادة طول طفلك، فهو غني بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية، مثل البوتاسيوم والمنغنيز والكالسيوم والألياف القابلة للذوبان وفيتامينات ب6 و ج و أ، بالإضافة إلى البريبايوتكس الصحية، الغذاء الذي لا غنى عنه عند اختيار نظام غذائي متوازن لزيادة طول طفلك.

6. الأسماك

الأسماك مفيدة بشكل خاص لنمو الطول، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية، إذ تحتوي 100 جرام من سمك السلمون على 2.3 جرام من أوميجا 3، بالإضافة إلى الحديد والكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم وفيتامينات مهمة، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2017، تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية دورًا رئيسيًا في نمو الأطفال وتطورهم، مع تحسين وظائفهم الإدراكية، وصحة القلب والأوعية الدموية، وجهاز المناعة.