لسنوات عديدة، كانت التوصية بالمشي 10000 خطوة يوميًا ركيزة أساسية في الإرشادات الصحية للحفاظ على حالة بدنية جيدة والوقاية من الأمراض. أصبح هذا الهدف شائعًا كمعيار يمكن الوصول إليه لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وإدارة الوزن، ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات الجديدة أن هناك بدائل أكثر كفاءة، وأقل استهلاكًا للوقت، ولها نتائج مفيدة أو أكثر.
 

كشفت الأبحاث الحديثة التي أجرتها جامعة تولين في الولايات المتحدة عن حقيقة مدهشة، فصعود ما يقرب من 50  درجة سلم  في اليوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين بنسبة 20٪، ويتم تقديم هذا النشاط اليومي البسيط كخيار فعال للعناية بالقلب دون الحاجة إلى معدات باهظة الثمن أو إجراءات روتينية معقدة.

وأوضح الدكتور لو تشي، رئيس الدراسة، أن هذا الانخفاض في المخاطر يرجع إلى التأثير الإيجابي الذي يحدثه صعود السلالم على نظام القلب والأوعية الدموية. يعمل هذا النوع من التمارين على زيادة معدل ضربات القلب، مما يحسن الدورة الدموية ويقوي القلب. علاوة على ذلك، نظرًا لأنه نشاط يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت، فإنه يصبح بديلاً مثاليًا لأولئك الذين ليس لديهم الوقت أو المال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

وعلى الرغم من أن المشي لعدد معين من الخطوات يوميًا أثبت فوائده للقلب والأوعية الدموية، إلا أن دراسة جامعة تولين تكشف أن صعود السلالم ليس بديلاً أكثر عملية فحسب، ولكنه أيضًا أكثر كفاءة عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية.

ويرجع ذلك إلى الشدة التي تنطوي عليها حركة صعود السلالم، وهو تمرين يتطلب مجهودًا عضليًا وقلبيًا أكبر مقارنة بالمشي، بالإضافة إلى ذلك، فإن الوقت المستغرق أقل بكثير، لأن صعود الدرج يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي لمسافة طويلة.