سعرات حرارية
تقدم الدكتورة رشا مصطفى حسن، استشاري التغذية العلاجية، مجموعة من النصائح التي تساعد في تحقيق هذا الهدف دون الشعور بالحرمان أو الضغط النفسي الناتج عن الأنظمة الغذائية القاسية.

كما تؤكد على ضرورة اختيار الأطعمة الصحية الطازجة والتقليل من الاعتماد على الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة، حيث تحتوي هذه الأخيرة على كميات كبيرة من الدهون غير الصحية والمواد الحافظة التي تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي، كما تنصح بحساب السعرات الحرارية للوجبات اليومية لتجنب استهلاك كميات زائدة عن حاجة الجسم.

التمثيل الغذائي 
ولضمان استقرار مستوى الطاقة في الجسم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، توصي د. رشا بتقسيم الطعام إلى خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث رئيسية بكميات كبيرة، كما تؤكد على أهمية تناول وجبة فطور متكاملة تحتوي على أطعمة صحية وطازجة، إذ يلعب الإفطار دورًا أساسيًا في تنظيم معدل الحرق طوال اليوم.

ويعتبر الماء عنصراً أساسياً في أي نمط حياة صحي، فيجب شرب كميات وفيرة من الماء والسوائل الصحية غير المحلاة خلال اليوم، إلى جانب ذلك، يُفضل تناول الفواكه والخضروات كثمار طازجة بدلًا من تناولها كعصائر، حيث إنها تحتوي على الألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي وتعزز الشعور بالشبع لفترات أطول.

استهلاك الملح
من ناحية أخرى، يجب تقليل استهلاك الملح والسكريات والدهون غير الصحية، فضلًا عن تقليل تناول المعجنات والحلويات والشوكولاتة بأنواعها، حيث تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة الوزن بسرعة، كما تنصح د. رشا بتنظيم ساعات النوم بحيث لا تقل عن 8 ساعات يوميًا، إذ يساعد النوم المنتظم في تحقيق التوازن الهرموني الذي يؤثر بشكل مباشر على معدل الأيض وفقدان الوزن.

أما فيما يتعلق بطرق الطهي، فمن الأفضل الاعتماد على الطهي بالبخار أو الشوي بدلاً من القلي، وذلك لتقليل استخدام الزيوت والدهون غير الصحية، ويفضل استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكتان بدلًا من الزيوت المهدرجة التي تسبب العديد من المشكلات الصحية.

سر الماء
بدورها، تؤكد الدكتورة مي مجدي، أخصائية التغذية وهيلث كوتش معتمد من الاتحاد الدولي للكوتشينج، على أهمية شرب الماء بانتظام، ليس فقط لإرواء العطش، ولكن أيضًا لتحفيز الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل، وتوضح أن الماء يلعب دورًا مهمًا في نقل الغذاء والأكسجين بين أعضاء الجسم، كما يساعد في تنقية الجسم من السموم، وتحسين الهضم، وإعطاء البشرة نضارة وحيوية.

ومن المثير للاهتمام أن الماء يمكن أن يساعد في تقليل الشهية، حيث يخلط بعض الأشخاص بين الشعور بالجوع والعطش، فإذا شعر الشخص بالجوع وشرب كوبًا من الماء، فقد يجد أنه لم يكن بحاجة فعلية للطعام، بالإضافة إلى ذلك، يعزز الماء عملية الأيض، مما يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل منتظم وطبيعي، كما أنه يُحسن الأداء الرياضي، مما يسهم في زيادة معدل فقدان الوزن.