في وقت تتزايد فيه أعداد الأشخاص المستخدمين للصالات الرياضية، يواجه كثيرون سؤالاً جوهريًا: هل الأفضل لصحتك أن تركّز على تمارين الكارديو مثل الجري وركوب الدراجة؟ أم أن رفع الأثقال هو الطريق الأقصر إلى اللياقة البدنية والرشاقة؟

المعادلة ليست بسيطة، فكل نوع من التمارين يقدم فوائد مختلفة، وقد تكون الإجابة في الجمع بين الإثنين وليس في اختيار أحدهما فقط؛ بحسب "تايمز أوف إنديا".

ما الفرق بين تمارين الكارديو ورفع الأثقال؟
تمارين الكارديو، المعروفة أيضًا بالتمارين الهوائية، تعتمد على رفع معدل ضربات القلب لفترة زمنية ممتدة، وتشمل أنشطة مثل:
الجري
السباحة
ركوب الدراجة
نط الحبل

بينما تمارين رفع الأثقال أو ما يُعرف بـ"تمارين القوة"، تركز على زيادة الكتلة العضلية وتقوية المفاصل من خلال استخدام أوزان حرة، أجهزة مقاومة، أو حتى وزن الجسم.

وتتضمن فوائد تمارين الكارديو:
تحسين صحة القلب والرئتين.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
المساعدة في حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
تعزيز الحالة المزاجية وتقليل التوتر.

فوائد تمارين رفع الأثقال:
بناء عضلات أقوى وجسم مشدود.
تسريع معدل الأيض حتى أثناء الراحة.
تقوية العظام والوقاية من هشاشتها.
تحسين التوازن والوقاية من الإصابات، خصوصًا مع التقدم في العمر. 

متى تختار هذا أو ذاك؟
إذا كان هدفك الأساسي هو تحسين صحة القلب والتحمّل البدني، فالكارديو هو الخيار الأنسب.
أما إذا كنت ترغب في نحت الجسم وزيادة الكتلة العضلية، فتمارين القوة ضرورية.
أما إذا كان هدفك هو فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام، فالجمع بين النوعين هو الأفضل.

 التمارين ليست حكرًا على أحد
في السابق، ارتبطت تمارين الكارديو بالنساء وتمارين القوة بالرجال، أما اليوم، فكسر هذا الحاجز تمامًا. يتّجهن النساء لرفع الأثقال من أجل تقوية أجسادهن، والرجال يمارسون الكارديو لتحسين اللياقة القلبية. حتى كبار السن أصبحوا يدمجون بين النوعين للحفاظ على استقلاليتهم الجسدية.

ما هو التوازن المثالي؟
توصي منظمة الصحة العالمية بالآتي:
150 دقيقة على الأقل من تمارين الكارديو متوسطة الشدة أسبوعيًا.
تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع على الأقل.

وبهذا التوازن، يمكن الحفاظ على صحة القلب، وبناء جسم قوي، وتحقيق نتائج متكاملة.