تتوسع ممارسة التدريب بدون أحذية في الصالات الرياضية وعلى وسائل التواصل الاجتماعي، مما يعزز طرقًا جديدة لتقوية الجسم، على الرغم من أنها تتطلب الاهتمام بالسلامة والانتقال التدريجي والحماية من الإصابات أو العدوى المحتملة.

لقد تحول التدريب حافي القدمين من كونه ممارسة هامشية إلى اتجاه متزايد، مدفوعًا بالشعبية الفيروسية على وسائل التواصل الاجتماعي والاهتمام المتزايد من قبل الرياضيين والعاملين في مجال الصحة.
فوائد ومخاطر التدريب بدون حذاء
ومن بين الفوائد الرئيسية للتدريب حافي القدمين، يسلط المتخصصون الضوء على تقوية العضلات الجوهرية للقدم، وتحسين الإحساس العميق والتوازن، بالإضافة إلى تحقيق قدر أكبر من الاستقرار والوضعية.

تشرح أمبر أندروز، مدربة ألعاب القوى في الجامعة الطبية بجنوب كاليفورنيا، في تقرير صادر عنها، أن التدريب حافي القدمين يسمح لك بالاستفادة من النطاق الكامل للحركة في أصابع قدميك وقدمك وكاحلك، مما يعزز المرونة والقوة.

 وتضيف الجمعية الأمريكية للرياضة واللياقة البدنية أن غياب النعل الأوسط أو الكعب المرتفع يسهل نقل القوة بشكل أكثر كفاءة أثناء التمارين مثل القرفصاء أو رفع الأثقال، مما يحسن الأداء ونمو العضلات.

ومع ذلك، فإن الأحذية الحديثة، على الرغم من أنها مصممة للحماية والدعم، يمكن أن تحد من الحركة الطبيعية للقدم.

قالت المدربة الشخصية أماندا دفوراك في مقابلة مع مجلة Men's Journal إن الأحذية يمكن أن تخفي أوجه القصور في ميكانيكا الجسم، في حين أن التدريب حافي القدمين يجبر الجسم على الاستقرار وتصحيح محاذاة المفاصل في الوقت الحقيقي.

ومع ذلك، فإن مخاطر التدريب بدون أحذية حقيقية ويجب أن تؤخذ بعين الاعتبار بعناية. غياب الأحذية
يحذر جريجوري ألفاريز، أخصائي أمراض القدم الذي استشاره موقع Health.com ، من أن عدم وجود الحماية يعرضك للجروح والصدمات والإصابات، وخاصة على الأسطح غير المستوية أو في الصالات الرياضية حيث قد تكون النظافة سيئة.

يؤكد بروس بينكر، جراح العظام، في مقابلة مع Health.com أن الأشخاص الذين يعانون من حالات مرضية سابقة مثل التهاب اللفافة الأخمصية، أو نتوءات الكعب، أو الأورام المفصلية في إبهام القدم، يجب أن يتجنبوا التدريب حافي القدمين، لأن دعم الأحذية ضروري للحفاظ على سلامة القوس الأخمصي.

وأشارت آنا بالابانوفا شانهان، وهي طبيبة في نورث وسترن ميديسين، في مقابلة مع موقع Health.com إلى أنه في حين تظهر الفوائد في التوازن والقوة، فإنه ليس من الواضح كيف تترجم هذه الفوائد إلى الأداء الرياضي العام. توصيات الخبراء
بالنسبة لتمارين القوة ذات الأحمال الثقيلة أو في الأماكن العامة، يُنصح بارتداء الأحذية. ويقترح بروس بينكر اختيار أحذية ذات دعم جيد لمن لديهم أقواس قدم منخفضة أو مرتفعة.

توفر الأحذية الرياضية الحديثة
من ناحية أخرى، توصي آنا بالابانوفا شاناهان بالانتقال التدريجي: ابدأ بجلسات قصيرة ومنخفضة الكثافة، وقم بتقوية عضلات ساقيك وأردافك، وفكر في ارتداء أحذية بسيطة كبديل وسيط.

وتؤكد الجمعية الأمريكية للرياضة واللياقة البدنية، أهمية فحص منطقة التمرين لمنع الحوادث وتقليل خطر العدوى في الأماكن المشتركة.

تُضفي التجارب الشخصية أيضًا نكهةً مميزةً على النقاش. قررت كلير هاوبتل، أخصائية العلاج الطبيعي التي أجرت صحيفة نيويورك تايمز مقابلةً معها، ممارسة رفع الأثقال حافية القدمين لتقوية قدميها بعد سنوات من إعادة تأهيل ركبتها.

ويوضح توسع نطاق الروتينات التي تتسم بعدم ارتداء الأحذية قدرة الاتجاهات المعاصرة على إعادة تعريف الممارسات التقليدية، بدعم من التفاعل عبر وسائل التواصل الاجتماعي والسعي إلى تحقيق العافية البدنية من وجهات نظر جديدة.