اختلاف فردي
يوضح الدكتور محمد خلف، إخصائي التغذية العلاجية، أن الحديث عن «أفضل ريجيم في رمضان» بصيغة واحدة للجميع يُعد مفهومًا غير دقيق علميًا؛ إذ تختلف الأنظمة الغذائية المناسبة من شخص لآخر وفقًا لعوامل متعددة، أبرزها العمر، والحالة الصحية، ونمط الحياة، ومستوى النشاط البدني، إضافة إلى كمية الوزن المراد فقدانها خلال الشهر الكريم.

ويؤكد أن المعيار الأهم لاختيار أي نظام غذائي لا يجب أن يكون سرعة نزول الوزن، بل مدى توازن النظام وقدرته على الاستمرار دون الإضرار بالصحة أو التأثير على القدرة على الصيام.

ريجيم السعرات الحرارية
يبرز ريجيم السعرات الحرارية كخيار شائع وفعال، كونه من أكثر الأنظمة أمانًا في رمضان، حيث يعتمد على تقليل السعرات المتناولة بحيث تقل عن احتياج الجسم اليومي، مع الحفاظ على التنوع الغذائي.

ويشير د. محمد إلى ضرورة عدم النزول عن 1200 سعرة حرارية يوميًا، تفاديًا للشعور بالإرهاق والدوخة ونقص الفيتامينات والمعادن، مع الحرص على توزيع الوجبات بين الإفطار والسحور بشكل متوازن.

ريجيم السلطة
إلى جانب التحكم في السعرات، يختار البعض الاعتماد على الوجبات الغنية بالألياف، مثل ريجيم السلطة، الذي يقوم على تناول السلطة كوجبة رئيسية مع إضافة البروتين والخضروات المطهية، إلى جانب وجبة خفيفة صحية وشرب الماء قبل الأكل.

وتتميز السلطات بغناها بالألياف والماء، ما يعزز الشبع وينظم مستويات السكر ويدعم فقدان الوزن عند دمجها بالبروتين والدهون الصحية، وتشمل الخيارات المناسبة سلطات الخضروات الورقية، والكينوا، والبيض، والدجاج أو السمك، مع تجنب الصلصات الجاهزة، ويحذر الأخصائي من أن الاكتفاء بالخضروات دون بروتين قد يؤدي إلى ضعف عام وفقدان الكتلة العضلية، خاصة أثناء الصيام.

ريجيم الشوربة
يعتمد ريجيم الشوربة على جعل الحساء وجبة أساسية في الإفطار والسحور، وقد يساعد على فقدان 4–5 كيلوجرامات خلال 7–10 أيام إذا كان منخفض الدهون والسعرات، مثل شوربة الخضروات، وخاصة شوربة الملفوف.

ويُنصح بتجنب إضافة الكريمة أو الدهون، مع إدخال البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم للحفاظ على الكتلة العضلية. ورغم أنه يمنح إحساسًا سريعًا بالشبع، فإنه قد يسبب الملل والإرهاق واضطرابات هضمية عند الاعتماد عليه وحده؛ لذلك يُفضل اتباعه لفترات قصيرة وتحت إشراف غذائي.

ريجيم التمر واللبن
يعتمد ريجيم التمر واللبن على تناول اللبن أو الزبادي مع نحو 21 تمرة يوميًا، تُقسَّم على ثلاث أو خمس وجبات، ويُعد من الأنظمة سريعة النتائج، خاصة في بداية رمضان.

ورغم قدرته على خفض الوزن سريعًا، فإنه يفتقر إلى عناصر غذائية أساسية، أبرزها البروتين وبعض الفيتامينات؛ لذا لا يُنصح بالاستمرار عليه لفترات طويلة.

ريجيم الموز
بالنسبة لمحبي الفواكه، يقدم ريجيم الموز خيارًا يمنح الشبع والطاقة خلال الصيام، إذ يعتمد على تناول كميات محددة من الموز لاحتوائه على الألياف والنشا المقاوم. وفي رمضان يُنصح بتناوله في وجبة السحور بموزة أو اثنتين، مع إمكانية إضافة الشوفان عند الحاجة.

ويُعد نظام الموز مع البرتقال والزبادي خيارًا أنسب، بينما لا يُنصح بالأنظمة القاسية المعتمدة عليه، خاصة لمرضى السكري ومقاومة الإنسولين.

فقدان حاد
تنتشر أنظمة تُعرف بـ«ريجيم ينزل كيلو يوميًا»، وتعتمد على خفضٍ حاد للسعرات مع زيادة البروتين والماء، ويؤكد أخصائي التغذية أن نجاح هذا النظام يتطلب قواعد دقيقة لتفادي إرهاق الجسم.

قواعد أساسية:
السعرات والعناصر الغذائية: تقليل السعرات مع التركيز على البروتين، الحبوب الكاملة، الكربوهيدرات المعقدة والألياف لتعزيز الشبع واستقرار سكر الدم، مع تعويض الكالسيوم وفيتامين D من مصادر أخرى.

الترطيب: شرب الماء بانتظام واستبدال المشروبات المحلاة للحفاظ على الترطيب وتقليل السعرات.

العادات اليومية: النوم 7–9 ساعات، وممارسة الكارديو مثل المشي أو الجري لتعزيز الأيض وحرق الدهون، مع متابعة الوزن والمؤشرات الحيوية أسبوعيًا.
تحفيز الأيض: يمكن إدراج الشاي الأخضر لدعم الأيض وزيادة الحرق.

الالتزام بهذه القواعد، مع التنوع الغذائي بين الإفطار والسحور، يساعد على خسارة وزن صحية وآمنة خلال رمضان.

الريجيم النباتي 
يشمل عدة أنماط غذائية، ويعتمد على البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه كمصادر أساسية للطاقة والعناصر الغذائية، ويُنصح بالاعتدال وتجنب الأنظمة القاسية، مع الحرص على شرب الماء وتوازن العناصر الغذائية.

أنظمة حديثة
ظهرت أنظمة حديثة مثل الصيام المتقطع وريجيم المؤشر الجلايسيمي، والتي يمكن تكييفها مع طبيعة رمضان، بشرط الحفاظ على توازن الوجبات وجودتها الغذائية.

حميات متوازنة
توضح الدكتورة هبة مصطفى، أخصائية التغذية الإكلينيكية، أن التخسيس الصحي في رمضان يعتمد على تنظيم الوجبات وضبط الكميات واختيار الأطعمة الذكية، أي خطة ناجحة للتخسيس في رمضان تقوم على توازن العناصر الغذائية وتقليل السعرات تدريجيًا دون الإخلال باحتياجات الجسم.

بداية ذكية: ابدأ الإفطار بثلاث تمرات وكوب ماء لتعويض الطاقة والسوائل وتحفيز الهضم.
تحضير المعدة: تناول شوربة خفيفة خالية من الدهون لتجهيز الجهاز الهضمي.
الألياف والشبع: طبق سلطة خضراء بدون صلصات دهنية يعزز الإحساس بالشبع.
الوجبة الرئيسية: اكتفِ بنصف الطبق واستبدل المقليات بالمشوي أو المطهو على البخار.
الدهون الصحية: استخدم زيت الزيتون بدلًا من الدهون المشبعة والمهدرجة.

وتؤكد أن رمضان ليس شهر الحميات القاسية، فالنزول السريع غالبًا ما يكون فقدانًا للماء والعضلات، وليس للدهون، فرمضان فرصة لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحقيق التوازن بين الصحة وفقدان الوزن، والنجاح الحقيقي يقوم على الوعي الغذائي والاستمرارية.