مع بداية اليوم الدراسي، تحرص كل أم على تجهيز وجبات صحية ومغذية لأبنائها حتى تمنحهم الطاقة والتركيز داخل الفصل، لكن ما قد لا تعرفه كثير من الأمهات أن هناك بعض الأطعمة، رغم أنها تبدو آمنة وشهية، قد تسبب النعاس والخمول للأطفال أثناء اليوم الدراسي، مما ينعكس على تركيزهم وأدائهم في الحصص، وفي السطور التالية نستعرض اهم تلك الأغذية كي تتجنبيها، وفقا لما نشر على موقع " women health."

-الجبن القديم واللحوم المصنعة:

تحتوي هذه الأطعمة على مركب يسمى التيرامين، وهو من أبرز الأسباب المرتبطة بالشعور بالنعاس خلال النهار، فإذا تناول أطفالك وجبات مدرسية غنية بالجبن  القديمأو السلامي، فقد يكون هذا سببًا في شعورهم بالخمول أثناء الحصص.

-البيض والحليب واللحوم:

رغم فوائدها الكبيرة، إلا أن بعض الدراسات أشارت إلى أن مركب السفينجوميلين الموجود بها قد يساهم في زيادة النعاس عند البعض، لذلك يفضّل أن تكون بكميات متوازنة في وجبات الصباح، خاصة قبل ذهاب الأطفال إلى المدرسة.

-أطعمة تعزز النشاط:

على الجانب الآخر، هناك عناصر غذائية تساعد في تقليل النعاس وتحسين الانتباه، مثل أحماض أوميجا-3 و أوميجا-6 الموجودة في الأسماك الدهنية (السلمون، السردين) والمكسرات والبذور، وهذه المكونات تدعم الدماغ وتساعد أطفالكِ على التركيز في دراستهم.

-وجبات متوازنة وصحية:

بدلًا من السندوتشات الثقيلة أو الغنية بالدهون، قدمي لأطفالك وجبة مدرسية متوازنة، حيث أن قطعة خبز كامل الحبوب مع بروتين خفيف مثل الدجاج المشوي، وبعض الخضار أو الفواكه الطازجة، تضمن حصول ابنك على طاقة مستمرة دون الشعور بالخمول.

-أهمية الماء:

لا تنسي أن الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالتعب والدوخة. احرصي على أن يحمل أطفالك زجاجة مياه معهم للمدرسة، وأن يعتادوا شربها على مدار اليوم، كما أن خبراء التغذية يؤكدون أن اختيار نوعية الطعام يلعب دورًا كبيرًا في نشاط الطفل خلال ساعات الدراسة، فالأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات أو الكربوهيدرات الثقيلة قد تعطي شعورًا بالشبع المؤقت لكنها سريعًا ما تؤدي إلى الكسل والرغبة في النوم