هناك عدد ليس بالقليل من النساء يواجهن صعوبة في تنظيم مواعيد نومهن بعد انتهاء شهر رمضان، حيث غالبًا ما تتغير ساعات النوم والاستيقاظ خلال الشهر الكريم ، ولذلك نستعرض لك عدة نصائح عملية ومجربة التي تساعدك على تحسين وتنظيم جدولك اليومي بطريقة سلسة وفعالة ، وفقا لما نشر عبر موقع "very well mind".

- ثبتي مواعيد نومك واستيقاظك :
احرصي على الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، هذا يساعد ساعة جسمك البيولوجية على تنظيم النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي، مما يقلل الأرق ويعزز جودة الراحة.

- أطفئي الشاشات قبل النوم بساعة :
ضوء الشاشات (الهاتف، التابلت، التلفزيون) يثبّط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم ويعيق الاسترخاء ، لذا حاولي إغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة والانخراط في نشاط هادئ مثل القراءة أو الاسترخاء الخفيف ، هذا يساعد الجسم على التحضير للراحة بشكل طبيعي.

- أنشئي روتين مريح قبل النوم :
خصصي 30–60 دقيقة قبل النوم للأنشطة الهادئة مثل الاستحمام الدافئ، التأمل، التنفس العميق أو تدوين الأفكار ، هذه العادات تساعد العقل والجسم على الانتقال من حالة اليقظة إلى حالة الاسترخاء، ما يسهل عملية النوم ويقلل من التوتر قبل النوم.