بعد انتهاء إجازة العيد تحتاج بعض النساء لإعادة ضبط روتينهن اليومي ، خاصة مع تغير مواعيد النوم والطعام  خلال شهر رمضان، هذا التغيير قد يؤثر على التركيز والذاكرة في بداية اليوم.

وفيما يلي نستعرض لك بعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن يساعد على تنشيط الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية، وفقا لما نشر عبر موقع "eating well"

١- شرب الماء فور الاستيقاظ :
يعد شرب الماء من أولى الخطوات المهمة بعد الاستيقاظ، حيث يكون الجسم في حالة جفاف نسبي ، هذا الجفاف قد يؤثر على التركيز وسرعة التفكير ، لذلك فإن تناول كوب منه يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الدماغ، مما يمنحك شعور باليقظة ويحسن الأداء الذهني منذ بداية اليوم بشكل ملحوظ.

٢- التعرض لضوء الشمس :
التعرض لضوء الشمس في الصباح يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وهو أمر ضروري بعد اضطراب الروتين في رمضان ، فالضوء الطبيعي يعزز اليقظة ويحسن المزاج، كما يدعم إنتاج هرمونات تساعد على التركيز. 

٣- تجنب استخدام الهاتف مبكرا :
البدء في تصفح الهاتف فور الاستيقاظ قد يسبب تشتيت ذهنيًا ويزيد من التوتر ، لذلك يفضل تأجيل استخدامه لبعض الوقت والتركيز على بدء اليوم بهدوء ، هذا يمنح عقلك فرصة للاستيقاظ تدريجيًا دون ضغط، ويساعدك على تحسين الانتباه والتركيز.

٤- ممارسة حركة خفيفة :
القيام ببعض التمارين البسيطة مثل التمدد أو المشي يساعد على تنشيط الجسم والعقل معًا ، الحركة تحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز التركيز واليقظة ، كما تساهم في تقليل الشعور بالخمول خاصة بعد تغير نمط الحياة في رمضان، وتمنحك طاقة إيجابية تساعدك على بدء يومك بنشاط وحيوية.

٥- ممارسة التنفس العميق أو التأمل :
الجلوس لبضع دقائق لممارسة التنفس العميق أو التأمل يساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر ، هذه العادة تعزز صفاء الذهن وتزيد من القدرة على التركيز ، كما تساعد على تنظيم الأفكار والاستعداد لمهام اليوم بهدوء، مما يجعل التعامل مع الضغوط اليومية أسهل وأكثر توازن ووعيا.

٦- تناول فطور صحي :
وجبة الإفطار مهمة جدًا بعد ساعات النوم، حيث تمد الجسم والدماغ بالطاقة اللازمة ، اختيار أطعمة متوازنة تحتوي على البروتين والدهون الصحية يساعد على تحسين التركيز واستقرار الطاقة ، تجاهل هذه الوجبة قد يؤدي إلى ضعف الانتباه، لذلك احرصي على تناول إفطار صحي يدعم نشاطك الذهني طوال اليوم.