جودة النوم لا تعتمد فقط على عدد ساعاته بل على العادات التي نمارسها قبل الخلود إلى الفراش ، حيث تشير دراسات نفسية وسلوكية إلى أن بعض التصرفات اليومية البسيطة قد تكون السبب الرئيسي وراء الأرق أو الراحة المتقطعة ، فالأشخاص الذين يتجنبون عادات معينة قبله يتمتعون بنوم أعمق وأكثر راحة، مما ينعكس إيجابا على صحتهم الجسدية والنفسية .

وفيما يلي نستعرض لكِ أبرز تلك الاشياء التي يبتعدون عنها ، وفقاً لما نشر عبر موقع "yourtango"

١- تجنب الكافيين قبل النوم :
الأشخاص الذين ينامون بشكل أفضل يحرصون على الابتعاد عن الكافيين في الساعات المسائية، لأنه منبه قوي للجهاز العصبي ، سواء كان القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية قد تبقي الدماغ في حالة نشاط لساعات طويلة، مما يؤخر النوم ويقلل من جودته. 

٢- الابتعاد عن السكريات ليلا :
تناول السكريات قبل النوم يؤدي إلى اضطراب مستوى السكر في الدم، ما قد يسبب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل ، فالأشخاص الذين ينامون جيدا يفضلون وجبات خفيفة ومتوازنة مساء ، لأن السكريات تنشط الجسم بدل تهدئته، وتؤثر سلبًا على مراحل الراحة العميق.

٣- عدم استخدام الهاتف قبل النوم :
الابتعاد عن الهواتف والشاشات قبل النوم من أهم العادات الصحية ، الضوء الأزرق الصادر منها يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس ، فالأشخاص الذين يتجنبون الشاشات يمنحون أدمغتهم فرصة للهدوء، ما يساعدهم على الراحة بشكل أسرع وأعمق.

٤- تجنب التفكير الزائد :
الأشخاص الذين ينامون بسهولة لا يأخذون مشاكلهم وأفكارهم إلى السرير ، فالتفكير الزائد يزيد من التوتر ويرفع نشاط الدماغ ، لذلك يفضلون تصفية الذهن أو ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم، مما يساعد على تهدئة العقل والدخول في نوم مريح دون قلق.

٥- الابتعاد عن الفوضى في غرفة النوم :
غرفة النوم المرتبة تعزز الشعور بالراحة النفسية ، الفوضى تشتت الذهن وتزيد من التوتر دون وعي ، الأشخاص الذين ينامون بشكل أفضل يحرصون على جعل غرفتهم مكانا هادئا ومنظما ، مخصص للراحة فقط يهيئ العقل والنفس للاسترخاء العميق.

٦- تجنب التمارين العنيفة ليلا :
ممارسة التمارين الشديدة قبل النوم ترفع معدل ضربات القلب وتنشط الجسم ، الأشخاص الذين ينامون بشكل أفضل يختارون أوقات مبكرة للرياضة، أو يكتفون بتمارين خفيفة مساءً، حتى لا يبقى الجسم في حالة نشاط تعيق الاسترخاء والنوم.