تمرّ المرأة في مرحلة انقطاع الطمث (سنّ اليأس) بتغيّرات هرمونية قد تنعكس على صحتها الجسدية والنفسية، فتظهر أعراض مزعجة مثل الهبّات الساخنة، اضطرابات النوم ، الإرهاق، وجفاف المهبل. ورغم أن شدّة هذه الأعراض تختلف من سيدة لأخرى، فإن هناك وسائل منزلية بسيطة قد تساعد في التخفيف من حدّتها، خاصة في الحالات الخفيفة إلى المتوسطة، إلى جانب المتابعة الطبية عند الحاجة.
 

طرق منزلية فعّالة للتعامل مع أعراض سنّ اليأس:

للتخفيف من الهبّات الساخنة:

يفضّل ارتداء ملابس خفيفة ومتعدّدة الطبقات مصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن أو الكتان، بحيث يمكن نزع بعض الطبقات بسهولة عند الشعور بالحرارة المفاجئة. كما يساعد استخدام مروحة قريبة أو أغطية سرير مبرّدة في تقليل الشعور بعدم الارتياح أثناء النوم.

للتعامل مع جفاف المهبل:

تُعدّ المزلّقات المهبلية المتوفّرة دون وصفة طبية من الحلول الآمنة والفعّالة لتخفيف الجفاف أو التهيّج، خاصة الأنواع المائية التي تقلّ معها احتمالات الآثار الجانبية، وتُحسّن من جودة الحياة الزوجية.
 

لمقاومة التعب والإرهاق:

اضطرابات النوم من أكثر المشكلات شيوعًا في هذه المرحلة، لذا يُنصح بالحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، وتقليل استهلاك الكافيين، خصوصًا في ساعات المساء. وفي حال استمرار الأرق أو الإرهاق، يجب استشارة الطبيب لبحث خيارات أخرى، سواء بتعديل نمط الحياة أو باستخدام علاجات مناسبة.

تختلف أعراض انقطاع الطمث من امرأة إلى أخرى بشكل كبير، لذلك يُنصح بتدوين يوميات للأعراض، تشمل توقيتها ومدتها والعوامل التي قد تزيدها سوءًا، ما يساعد الطبيب على اختيار العلاج الأنسب لكل حالة.

توضح الدكتورة أمل محمود، استشاري النساء والتوليد، أن:

«الطرق المنزلية تُعدّ خطوة أولى مهمّة للتعامل مع أعراض سنّ اليأس، لكنها لا تُغني عن المتابعة الطبية، خاصة إذا كانت الأعراض شديدة أو تؤثّر في جودة الحياة.
التقييم الطبي يساعد على استبعاد أي أسباب أخرى، وتحديد ما إذا كانت السيدة بحاجة إلى علاج هرموني أو بدائل آمنة تتناسب مع حالتها الصحية».