مع تزايد اهتمام الأمهات بصحة أبنائهن ، خاصة في مراحل النمو والأنشطة الرياضية ، تبرز أهمية توفير بدائل صحية وآمنة للمشروبات الصناعية التي تُروّج كوسيلة لتعويض الطاقة والسوائل. فبينما تمتلئ الأسواق بمشروبات الطاقة والنكتار الصناعي ، يحذر خبراء التغذية من مخاطرها على صحة الأطفال ، ويشجعون على إعداد بدائل منزلية بمكونات طبيعية ، تحقق نفس الفائدة دون ضرر. فماذا يجب أن يشرب طفلك أثناء التمرين؟ وهل هناك وصفة آمنة وسهلة التحضير في البيت ؟

البديل المنزلي الآمن: وصفة سهلة لتعويض الإلكتروليتات

توضح د. أسماء صالح، أخصائي التغذية العلاجية، أن جسم الطفل أثناء ممارسة الرياضة، وخاصة التمارين القوية أو في الطقس الحار، يفقد الكثير من السوائل والمعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم، وهي ما تعرف بالإلكتروليتات، وهذه العناصر ضرورية للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وتنظيم ضربات القلب، ووظائف العضلات.

وتقترح د. أسماء وصفة بسيطة وصحية يمكن للأم إعدادها بسهولة في المنزل، وتعد بديلا فعالا للمشروبات الرياضية الجاهزة (Sport Drinks).
الطريقة:

2 كوب عصير برتقال طبيعي (طازج).

1 كوب ماء مفلتر أو معدني.

2 ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

رشة صغيرة من ملح الهيمالايا الوردي.

تشير د. أسماء إلى أن هذا الخليط يزوّد الجسم بالسوائل والسكر الطبيعي لتعويض الطاقة، فضلا عن المعادن الأساسية التي يفقدها أثناء التعرّق. كما أن البرتقال مصدر غني بفيتامين C، الذي يعزز مناعة الطفل، بينما يساعد العسل في رفع مستوى الطاقة بشكل آمن.

تحذير من النكتار الصناعي: ليس كما يبدو!

وعن المشروبات المتداولة في السوق تحت مسمى "نكتار"، تحذر د. أسماء من الاعتماد عليها أثناء التمرينات، قائلة: "النكتار الصناعي في حقيقته ليس أكثر من ماء وسكر، مضاف إليه نكهات وألوان صناعية. هو لا يحتوي على الفيتامينات أو المعادن التي يحتاجها الجسم، بل على العكس، قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم ثم هبوطه، ما يشعر الطفل بالتعب أو الدوخة بدلا من منحه الطاقة."

كما تؤكد أن السكر الصناعي يرهق الكبد والبنكرياس، وخاصة لدى الأطفال، ويزيد من احتمالية السمنة ومشاكل التمثيل الغذائي على المدى الطويل. لذلك، تنصح بعدم وضع هذه المشروبات في حقيبة التمرين، حتى وإن كانت "بنكهة الفواكه".

تجنبي المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين، فهي تسبّب الجفاف.

إذا كان التمرين قصيرا وأقل من ساعة، فإن الماء وحده كاف في معظم الحالات.

احرصي على تقديم مشروب الطاقة الطبيعي قبل التمرين بـ30 دقيقة، أو بعده مباشرة لتعويض الفاقد.

عندما يتعلق الأمر بصحة طفلك، فإن الخيارات الطبيعية هي دوما الأفضل، لا تنخدعي بالألوان الزاهية والزجاجات الجذابة لمشروبات النكتار أو الطاقة الجاهزة. بخطوات بسيطة ومكونات من مطبخك، يمكنك إعداد مشروب صحي وآمن يمنح طفلك القوة والتركيز الذي يحتاجه خلال التمرين، دون أن تضري بصحته على المدى البعيد.