مع حلول فصل الشتاء وارتفاع معدلات الإصابة بالأمراض الموسمية، تصبح المناعة القوية هي خط الدفاع الأول لأطفالنا، لذا تقدم لنا د. رانيا نور الدين، أخصائية تغذية الأطفال والتغذية العلاجية، نصائح ذهبية لتعزيز مناعة الصغار، بدءًا من التغذية السليمة إلى العادات الصحية اليومية.

فى البداية تقول دكتورة رانيا ،  إن المناعة هي شبكة معقدة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تعمل معًا لحماية الجسم من مسببات الأمراض، وتعتمد المناعة على كرات الدم البيضاء التي تنتج الأجسام المضادة، وتنقسم إلى نوعين:

1. المناعة الطبيعية أو الفطرية (Innate Immunity):

تبدأ في الثلث الأخير من الحمل عندما تنتقل الأجسام المناعية من الأم إلى الجنين عبر المشيمة.

و تتعزز مناعة الرضيع بعد الولادة، خاصة خلال أول 1000 يوم من حياته، حيث تُشكل حوالي 80% من جهازه المناعي بحلول العام الثالث.

وأشارت إلى أن الرضاعة الطبيعية، خصوصًا اللبأ (لبن السرسوب)، تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز المناعة. لذلك ننصح الأمهات بعدم التسرع في إدخال الحليب الصناعي وزيارة استشاري رضاعة عند مواجهة أي تحديات.

2. المناعة المكتسبة (Acquired Immunity):

تتطور تدريجيًا من خلال اللقاحات، التعرض للجراثيم، والتغذية السليمة.

يبدأ الطفل باكتساب المناعة من خلال الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.

وعن كيفية تغزيز مناعة أطفالنا فلا بد من التالى: 

1. التغذية السليمة:

تقديم وجبات متوازنة تشمل:

البروتين عالي الجودة: موجود في اللحوم، الأسماك، العدس، والفول.

الدهون الصحية: مثل أوميغا 3 (في الأسماك الدهنية كالماكريل والسلمون) وأوميغا 6 (في زيت السمسم وزيت بذر الكتان).

الفيتامينات الأساسية:

فيتامين أ: في الكبدة، البيض، والخضروات البرتقالية كالجزر والبطاطا.

فيتامين سي: في البرتقال، الجوافة، الفراولة، والبروكلي.

فيتامين د: مصدره الأساسي الشمس، ومتوفر في البيض والكبدة.

فيتامين ب وفيتامين E: موجودان في الزيوت النباتية، المكسرات، واللحوم.

المعادن الداعمة للمناعة:

الزنك: متوفر في اللحوم والدواجن.

السلينيوم: في الشوفان، المشروم، والكرنب الأحمر.

المغنيسيوم والكالسيوم: في منتجات الألبان، الخضروات الورقية، والمكسرات.

2. تجنب السكريات المصنعة:

تؤثر المواد الحافظة والسكريات على المناعة بالسلب، حيث تقلل الشهية للأكل الصحي وتضعف قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.

وتقدك دكتورة التغذية فى الختام رسالة للأمهات وهى أن المناعة القوية لطفلك تبدأ من المائدة. احرصي على تقديم وجبات متوازنة، الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية، واستشارة المختصين عند الحاجة. كل جهد صغير يبذل لتحسين التغذية اليوم سيعود بالفائدة على صحة أطفالنا غدًا.