يتعرض البعض لرؤية الكوابيس المزعجة على الرغم من حرصهم على الصلاة وقراءة القرآن قبل النوم، وهو ما يثير تساؤلات حول كيفية التغلب على هذه الظاهرة.

و الكوابيس قد تكون ناتجة عن أسباب نفسية، جسدية، أو روحية، ويمكنك تحصين نفسك منها بعدة وسائل تشمل الجوانب الدينية والعملية.
وتقدم بوابة دار المعارف إليك بعض النصائح الفعالة:

1- التحصين بالأذكار والأدعية:

المحافظة على أذكار النوم:
قراءة آية الكرسي: قال النبي صلى الله عليه وسلم: "من قرأ آية الكرسي في ليلة لم يزل عليه من الله حافظ، ولا يقربه شيطان حتى يصبح" (رواه البخاري).
قراءة آخر آيتين من سورة البقرة: قال النبي صلى الله عليه وسلم: "من قرأ بالآيتين من آخر سورة البقرة في ليلة كفتاه" (رواه البخاري ومسلم).
قراءة سورة الإخلاص والفلق والناس ثلاث مرات.
قول: "باسمك اللهم أموت وأحيا" قبل النوم.
الدعاء عند الاستيقاظ من الكوابيس: إذا رأيت حلمًا مزعجًا، قل:
"أعوذ بالله من الشيطان الرجيم ومن شر هذا الحلم"، وتفل (تنفث) ثلاث مرات على يسارك، ولا تخبر به أحدًا.
2- الالتزام بالطهارة:
النوم على طهارة (الوضوء) يساعد على الراحة النفسية ويبعد الشيطان.
الاستلقاء على الجنب الأيمن عند النوم اتباعًا لسنة النبي صلى الله عليه وسلم.
3- التخفيف من أسباب التوتر:
الابتعاد عن القلق والتفكير الزائد قبل النوم.
ممارسة الاسترخاء أو التأمل لتحسين جودة النوم.
4- تنظيم النوم:
الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
تجنب النوم مباشرة بعد مشاهدة محتوى مرعب أو التفكير في أمور سلبية.
5- تحسين البيئة المحيطة:
النوم في مكان نظيف وهادئ.
قراءة القرآن في الغرفة لتحصيل بركته، مثل قراءة سورة البقرة، فقد قال النبي صلى الله عليه وسلم: "اقرأوا سورة البقرة؛ فإن أخذها بركة وتركها حسرة، ولا تستطيعها البطلة (السحرة)" (رواه مسلم).
6- تجنب المأكولات الثقيلة والمنبهات قبل النوم:
الابتعاد عن تناول الكافيين أو الطعام الثقيل قبل النوم، لأن ذلك قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم.