يتعرض البعض لرؤية الكوابيس المزعجة على الرغم من حرصهم على الصلاة وقراءة القرآن قبل النوم، وهو ما يثير تساؤلات حول كيفية التغلب على هذه الظاهرة. 

والكوابيس قد تكون ناتجة عن أسباب نفسية، جسدية، أو روحية، ويمكنك تحصين نفسك منها بعدة وسائل تشمل الجوانب الدينية والعملية.
وتقدم بوابة دار المعارف إليك  بعض النصائح الفعالة:

1- التحصين بالأذكار والأدعية:

المحافظة على أذكار النوم:
قراءة آية الكرسي: قال النبي صلى الله عليه وسلم: "من قرأ آية الكرسي في ليلة لم يزل عليه من الله حافظ، ولا يقربه شيطان حتى يصبح" (رواه البخاري).
قراءة آخر آيتين من سورة البقرة: قال النبي صلى الله عليه وسلم: "من قرأ بالآيتين من آخر سورة البقرة في ليلة كفتاه" (رواه البخاري ومسلم).
قراءة سورة الإخلاص والفلق والناس ثلاث مرات.
قول: "باسمك اللهم أموت وأحيا" قبل النوم.
الدعاء عند الاستيقاظ من الكوابيس: إذا رأيت حلمًا مزعجًا، قل:
"أعوذ بالله من الشيطان الرجيم ومن شر هذا الحلم"، وتفل (تنفث) ثلاث مرات على يسارك، ولا تخبر به أحدًا.
2- الالتزام بالطهارة:
النوم على طهارة (الوضوء) يساعد على الراحة النفسية ويبعد الشيطان.
الاستلقاء على الجنب الأيمن عند النوم اتباعًا لسنة النبي صلى الله عليه وسلم.
3- التخفيف من أسباب التوتر:
الابتعاد عن القلق والتفكير الزائد قبل النوم.
ممارسة الاسترخاء أو التأمل لتحسين جودة النوم.
4- تنظيم النوم:
الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
تجنب النوم مباشرة بعد مشاهدة محتوى مرعب أو التفكير في أمور سلبية.
5- تحسين البيئة المحيطة:
النوم في مكان نظيف وهادئ.
قراءة القرآن في الغرفة لتحصيل بركته، مثل قراءة سورة البقرة، فقد قال النبي صلى الله عليه وسلم: "اقرأوا سورة البقرة؛ فإن أخذها بركة وتركها حسرة، ولا تستطيعها البطلة (السحرة)" (رواه مسلم).
6- تجنب المأكولات الثقيلة والمنبهات قبل النوم:
الابتعاد عن تناول الكافيين أو الطعام الثقيل قبل النوم، لأن ذلك قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم.