يعاني ملايين الأشخاص من الأرق واضطرابات النوم، ما ينعكس سلبًا على التركيز و الصحة العامة وجودة الحياة. ورغم لجوء البعض إلى الأدوية المنومة، تؤكد الدراسات الحديثة أن التغذية السليمة قد تمثل حلًا طبيعيًا وآمنًا لاستعادة النوم الهادئ.

وتلعب بعض الفواكه دورًا مهمًا في تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم، بفضل احتوائها على عناصر غذائية تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. في هذا التقرير، نستعرض أفضل 7 فواكه للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم بطريقة طبيعية ودون آثار جانبية.

دور الغذاء في تحسين النوم
تقول الدكتورة ندى عبد الرحمن، أخصائي التغذية العلاجية، إن النظام الغذائي يساهم بشكل مباشر في تنظيم النوم، إذ تؤثر بعض الأطعمة على الهرمونات المسؤولة عن الاسترخاء والشعور بالنعاس.
وتوضح أن العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والتريبتوفان، والميلاتونين تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر وتحفيز النوم العميق.

وفي المقابل، تؤدي الوجبات الثقيلة، والمشروبات الغنية بالكافيين، والسكريات العالية إلى اضطراب النوم وزيادة الأرق، ما يجعل اختيار الطعام في المساء خطوة أساسية نحو نوم صحي ومتوازن.

أفضل فواكه للتغلب على الأرق
1- الكرز الأحمر
يُعد الكرز الأحمر من أغنى الفواكه بهرمون الميلاتونين الطبيعي، المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. كما يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.
2- الكيوي
فاكهة صغيرة بتأثير كبير، إذ يحتوي الكيوي على نسبة عالية من السيروتونين، الذي يساعد على الاسترخاء وتنظيم الإيقاع الحيوي للجسم، كما يقلل من صعوبة الدخول في النوم ويحسن مدته وجودته.
3- الفراولة
تحتوي الفراولة على الميلاتونين الطبيعي، ما يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم. كما يساهم فيتامين B5 الموجود بها في تقليل الإجهاد الذهني وتهدئة الأعصاب قبل النوم.
4- الموز
يُعد الموز خيارًا مثاليًا قبل النوم، لاحتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذين يساعدان على استرخاء العضلات، إضافة إلى التريبتوفان الذي يتحول داخل الجسم إلى السيروتونين والميلاتونين.
5- البرتقال
يساعد البرتقال على تقليل التوتر بفضل احتوائه على فيتامين C والمغنيسيوم، كما يدعم إفراز السيروتونين، ما يحسن الحالة المزاجية ويمهّد لنوم طبيعي وهادئ.
6- الأفوكادو
فاكهة غنية بالدهون الصحية والمغنيسيوم، ما يساعد على تنظيم إفراز الميلاتونين. كما يساهم في استقرار مستوى السكر في الدم ويقلل من الاستيقاظ الليلي المتكرر.
7- الأناناس
يحتوي الأناناس على الميلاتونين الطبيعي ومضادات الأكسدة، التي تهدئ الأعصاب وتقلل التوتر، مما يساعد على نوم متواصل وعميق.
وتضيف أخصائي التغذية العلاجية أن اختيار الفواكه المناسبة في المساء يُعد وسيلة طبيعية وآمنة لتحسين النوم، خاصة الفواكه الغنية بالميلاتونين والمغنيسيوم، إذ تساعد على تهدئة الجهاز العصبي دون التأثيرات الجانبية للأدوية المنومة، بشرط الاعتدال وتناولها قبل النوم بساعتين