ينصح دكتور محمد طارق أخصائي التغذية العلاجية بالحرص على تناول تلك الأطعمة والمشروبات من أجل الحد من الشعور بالتوتر والقلق وهم : 

١- شاى البابونج ( الكاموميل ):
به ماده  ابيچينين Apigenin تقلل التوتر و القلق و يتم اضافته على كوب ماء دافىء قبل النوم بساعة.

٢- الشوكولاته الداكنه و نسبة الكاكاو فيها لا تقل عن ٧٠٪؜:
فهى تحتوى على ماغنيسيوم و مضادات الاكسدة الفلافينويدات Flavonoids بيقللوا هرمون التوتر ( الكورتيزول ) و يحسنوا الذاكرة و يقللوا الاكتئاب.

٣- الكاكاو الخام ( الكاكاو المر ): 
به ماغنيسيوم و مضادات الاكسدة الفلافينويدات Flavonoids  يعملوا على تقليل هرمون التوتر ( الكورتيزول ) و يحسنوا الذاكرة و يقللوا الاكتئاب.

٤- الموز:
لما يحتويه من ماغنيسيوم و بوتاسيوم و تريبتوفان Tryptophan فيقل التوتر و الضغط العصبى و يزيد معه الشعور بالاسترخاء.

٥- الافوكادو:
به فيتامين ب ٦ يقلل التقلبات المزاجية،  و اوميجا ٣ والذى يقلل التوتر و القلق و يتحسن صحة خلايا المخ.

٦- الخرشوف:
به بريبيوتك Prebiotics التى تحسن صحة البكتريا النافعة ( المايكروبيوم ) التى تعيش فى الأمعاء، و تناول ٥ جرام من البريبيوتك يوميا يقلل التوتر و القلق و الاكتئاب،  و به ماغنيسيوم و بوتاسيوم و فيتامين سي يساعدوا جميعا فى  تقليل التوتر.

٧- مصادر اوميجا ٣ مثل الأسماك الزيتية كالسلمون و الماكريل و التونه و الرنجه أو المكسرات:
ويعمل اوميجا ٣ على تقليل هرمون التوتر ( الكورتيزول ) و يحسن الثبات الانفعالى و مقاومة الجسم للضغط العصبى المستمر.

٨- شاى المورينجا:
يقلل التوتر و الإجهاد البدنى و ينظم مستويات النواقل العصبية المسؤولة عن المزاج و الصحة العقلية.

٩- الابتعاد عن السكر الابيض و مشتقاته مثل المعجنات و الحلويات و المخبوزات:
  تعمل تلك العناصر من الطعام على زيادة القلق و التوتر.

١٠- ممارسه تمرين التنفس

١١- ممارسة أى نوع من أنواع الرياضه من ١٥ إلى ٣٠ دقيقة يوميا.

١٢- التقليل  من شرب الكافيين مثل القهوة و الشاى و النسكافية.