يبحث الكثيرون عن وجبة خفيفة قبل النوم تكون صحية، خفيفة على المعدة، وتساعد على الاسترخاء دون أن تسبب زيادة في الوزن أو مشكلات في الهضم. العنب يأتي في مقدمة هذه الخيارات، فهو فاكهة لذيذة، غنية بالعناصر الغذائية التي لا تقتصر فوائدها على تلبية رغبة الجسم في الحلوى، بل تمتد لتشمل تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة.

يوضح الدكتور محمد طارق، أخصائي التغذية العلاجية، أن العنب يعد من أفضل الوجبات الليلية الخفيفة، نظرًا لتوازن مكوناته الطبيعية وتأثيرها المباشر على الجهاز العصبي والهضم والنوم.

1- غني بالميلاتونين ومضادات الأكسدة

العنب يحتوي على هرمون الميلاتونين، وهو المنظم الأساسي لدورة النوم والاستيقاظ في الجسم. تناول حبات من العنب مساءً يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تقلل من الالتهابات وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

2- المغنيسيوم لراحة أكبر

يتميز العنب بوجود المغنيسيوم، وهو معدن مهم من مجموعة الإلكتروليتات، يعمل على تهدئة الأعصاب والعضلات، ويقلل من التشنجات، مما يمنح الجسم استعدادًا طبيعيًا للدخول في نوم عميق وهادئ.

3- الألياف للشبع وتقليل الاستيقاظ الليلي

الألياف الطبيعية في العنب تعطي إحساسًا بالامتلاء والشبع لفترة أطول، الأمر الذي يقلل من الرغبة في تناول الطعام أو الاستيقاظ ليلًا بسبب الجوع، وهو ما يساعد على نوم متواصل أكثر جودة.

فوائد إضافية للعنب قبل النوم

دعم صحة الجهاز الهضمي بفضل محتواه من الماء والألياف.

تقليل فرص الإصابة بالإمساك والانتفاخ.

المساعدة في موازنة مستويات السكر في الدم عند تناوله باعتدال.

إمداد الجسم بفيتامينات ومعادن مهمة مثل فيتامين C، فيتامين K، والبوتاسيوم.

العنب ليس مجرد فاكهة صيفية منعشة، بل يمكن أن يكون سناك ليلي مثالي يجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الصحية العميقة. إدخاله ضمن نظامك الغذائي، خاصة في ساعات المساء، قد يساعدك على الاسترخاء والنوم بهدوء، مع دعم صحتك العامة.