مع بداية فصل الشتاء، يزداد الضغط على صحة الأم المرضعة نتيجة قلة التعرض للشمس، والتعب المستمر، وانتشار نزلات البرد والإنفلونزا. وفي هذا الإطار، تؤكد د. شريفة أبو الفتوح، استشاري التغذية الشاملة، أن الاهتمام بمناعة الأم في هذه الفترة ليس رفاهية، بل ضرورة لضمان سلامة الأم والطفل على حد سواء، وحماية الحليب الطبيعي الذي يتلقاه الطفل من العناصر الغذائية المهمة.

أهمية المناعة القوية:
تعد مناعة الأم المرضعة خط الدفاع الأول ضد الأمراض الموسمية، خصوصًا مع الجهد الإضافي للجسم لإنتاج الحليب. ضعف المناعة قد يؤدي إلى الإرهاق وارتفاع خطر العدوى، لذا فإن تعزيز المناعة يحافظ على الطاقة ويضمن استمرار الرضاعة الطبيعية بشكل صحي.

نصائح عملية لتقوية المناعة:

التغذية المتوازنة:
التركيز على الخضروات الورقية (سبانخ، جرجير)، والفواكه الغنية بفيتامين C (برتقال، كيوي)، والبروتينات الصحية (بيض، لحوم خالية من الدهون، بقوليات) لدعم إنتاج خلايا الدم البيضاء ومقاومة الفيروسات.

السوائل والمشروبات الدافئة:
شرب الماء والحساء والمشروبات مثل الزنجبيل واليانسون لترطيب الجسم وتحسين الدورة الدموية ودعم إدرار الحليب.

النوم الجيد وتقليل التوتر:
استغلال أوقات نوم الطفل للراحة، وممارسة تمارين التنفس البسيطة، لتجديد الخلايا وتعزيز الاستجابة المناعية.
الفيتامينات والمعادن:
دعم الجسم بفيتامين D، والزنك، والحديد لتعزيز المناعة والوقاية من الإرهاق، بعد استشارة الطبيب.

النشاط البدني الخفيف:
المشي اليومي أو تمارين التمدد لمدة 20 دقيقة يوميًا لتحسين المزاج وتنشيط الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة.

الوقاية من العدوى:
غسل اليدين بانتظام، تهوية المنزل، وتجنب الاختلاط بالمصابين.

الالتزام بهذه النصائح الفاعلة يساهم في بناء مناعة قوية للأم المرضعة، ما ينعكس إيجابًا على صحة الطفل واستمرار الرضاعة الطبيعية بأمان. الشتاء ليس عائقًا، بل فرصة لتعزيز الصحة وحماية الأسرة من الأمراض الموسمية.