يترك التوقيت الشتوي أثرًا واضحًا على الجسم والعقل، إذ يؤدي تغيير الساعة إلى اضطراب الإيقاع البيولوجي المسؤول عن تنظيم النوم والمزاج ومستويات الطاقة اليومية، ومع هذا التغيير الموسمي، يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بالتعب والكسل، فضلًا عن زيادة احتمالية الإصابة بالصداع وصعوبة التركيز.
 

كما أن انخفاض التعرض لضوء النهار في الصباح الباكر يقلل من إنتاج هرموني الميلاتونين والسيروتونين، وهما المسؤولان عن تنظيم النوم وتحسين المزاج، ما يؤدي إلى تدهور جودة النوم وتراجع النشاط اليومي.

ورغم أن الهدف من تطبيق التوقيت الشتوي هو الاستفادة المثلى من ضوء النهار، إلا أنه قد يمثل تحديًا للجسم الذي اعتاد على روتين زمني محدد، مما يجعل الاستعداد المسبق لهذا التغيير ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة.

رأي الخبراء

وفي هذا السياق، أوضح الدكتور وحيد مصطفى، استشاري الصحة النفسية، أن التوقيت الشتوي هو "تعديل سنوي يتم فيه إرجاع الساعة ساعة واحدة إلى الخلف بهدف الاستفادة من ضوء النهار"، مشيرًا إلى أنه "قد يؤثر على الإيقاع البيولوجي الطبيعي للإنسان، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم والمزاج".

تأثير التوقيت الشتوي على النوم

على الرغم من أن التوقيت الجديد يمنح ساعة إضافية للنوم، إلا أن ذلك لا يعني بالضرورة نومًا أفضل.

اضطراب الساعة البيولوجية يؤدي إلى الإرهاق، الكسل، وضعف التركيز.

قلة التعرض لضوء الشمس في الصباح تحدّ من إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، مما يؤثر مباشرة على جودة النوم والمزاج.

التأثير النفسي والعاطفي

انخفاض ساعات الضوء الطبيعي قد يؤدي إلى الاكتئاب الموسمي (SAD).

من الأعراض الشائعة: الإرهاق، التهيج، وانخفاض التركيز.

الأشخاص الذين يستيقظون متأخرًا أو يعملون بنظام النوبات هم الأكثر تأثرًا.

نصائح للتكيف مع التوقيت الشتوي

1. التهيئة المسبقة: قبل بدء التوقيت الشتوي بأيام، غيّر مواعيد نومك واستيقاظك تدريجيًا بمقدار 15 دقيقة يوميًا.

2. التعرض لضوء الشمس: احرص على قضاء بعض الوقت في ضوء النهار صباحًا، فهو ينشط الساعة البيولوجية ويحسن المزاج.

3. تنظيم بيئة النوم: ابتعد عن الشاشات قبل النوم، وحافظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.

4. النشاط البدني: مارس الرياضة بانتظام لتحسين جودة النوم والمزاج، مع تجنب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة.

5. مراقبة الصحة: راقب حالتك النفسية والجسدية، واستشر الطبيب إذا ظهرت أعراض مستمرة أو مزمنة.