الحمل ليس مجرد رحلة بيولوجية، بل مسؤولية غذائية يومية. فاختيار الطعام الصحي المتوازن لا يحافظ فقط على طاقة الأم، بل يمد الجنين بالعناصر الأساسية لنمو دماغه وعظامه وجهازه المناعي. ومع تزايد التحذيرات من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، ينصح الأطباء المرأة الحامل بالعودة إلى الأطعمة الطبيعية كالحبوب الكاملة، الخضروات، والبروتينات الصحية لبناء أساس قوي لحياة جديدة.

تحتاج المرأة الحامل إلى نظام غذائي متنوع يوازن بين الكربوهيدرات الصحية، البروتينات، والدهون المفيدة. ومن أهم العناصر التي يجب التركيز عليها:

الحديد: للوقاية من فقر الدم ودعم تكوين خلايا الدم للجنين.

الكالسيوم: لنمو العظام والأسنان.

الأوميجا-3: لدعم نمو الدماغ والجهاز العصبي.

حمض الفوليك: لتقليل مخاطر العيوب الخلقية.

كما يُفضل تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية لاحتوائها على سكريات ومواد حافظة قد تؤثر على صحة الأم والجنين.

تقول د. تغريد عبد السلام، خبيرة التغذية:
"التغذية السليمة أثناء الحمل لا تعني الأكل بكثرة، بل الأكل بذكاء. بعض الأمهات يعتقدن أنهن يجب أن يأكلن عن شخصين، وهو اعتقاد خاطئ. المهم هو اختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، مثل البقوليات، المكسرات غير المملحة، والخضروات الطازجة. كما أن تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة يوميًا يساعد على تقليل مشاكل الغثيان ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم".