كثير من الأمهات يقلقن من "نحافة" أطفالهن، ويبدأن رحلة بحث عن وصفات وأطعمة تزيد الوزن بأي طريقة. لكن دكتورة "رانيا نور الدين"، أخصائية تغذية الأطفال والتغذية العلاجية، تحذر من الوقوع في فخ "التسمين العشوائي"، مؤكدة أن الهدف ليس فقط رقمًا على الميزان، بل صحة متكاملة ونمو سليم.

توضح د. رانيا نور الدين أن هناك فرقًا كبيرًا بين زيادة وزن الطفل عن طريق أطعمة غير مفيدة، وبين دعم نموه بشكل صحي ومدروس من خلال اختيار أكلات مليئة بالعناصر الغذائية التي تعزز المناعة وتبني الجسم.

أطعمة تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي:

 البطاطا: غنية بالكربوهيدرات والألياف

 الموز: مصدر ممتاز للطاقة والبوتاسيوم

 الزبادي كامل الدسم: يحتوي على دهون مفيدة وبروتين وكالسيوم

 الشوفان: غني بالألياف والفيتامينات

 التمر: مليء بالسكريات الطبيعية والحديد

 الفواكه المجففة: مثل الزبيب والمشمش المجفف

 المكسرات والسمسم وزبدة المكسرات: مصدر غني للدهون والبروتين

 البيض: يُبدأ بصفار البيض من عمر 6 شهور، ثم يتم إدخال البيضة كاملة بعد التأكد من عدم وجود حساسية

 البروتين النباتي أو الحيواني: مثل العدس أو اللحم والدجاج

 الحبوب الكاملة: مثل القمح والشعير والسميد

 الدهون الصحية: زيت الزيتون، السمن البلدي، الزبدة الطبيعية، وزيت جوز الهند

قواعد ذهبية للتغذية الصحية:

 الاعتدال في الكميات أمر ضروري – فلا إفراط ولا تفريط.

 تنوع الوجبات وتبديل المكونات خلال الأسبوع يساعد الطفل على التقبل والتجربة، كما يزيد من القيمة الغذائية.

 الأولوية للمغذيات لا للسعرات فقط – فالهدف هو دعم النمو وليس مجرد زيادة في الوزن.

محاذير مهمة:

 العسل ممنوع قبل عمر السنة بسبب خطر التسمم الغذائي (البوتيوليزم).

 المكسرات الكاملة ممنوعة قبل عمر 3 أو 4 سنوات لتجنب خطر الاختناق – يمكن تقديمها مطحونة أو كزبدة.

 عند إدخال صنف جديد، يُجرّب لمدة 3 أيام لمراقبة ظهور أي أعراض حساسية.

زيادة وزن الطفل بشكل صحي لا تحتاج لوصفات سحرية، بل لفهم احتياجاته واختيار الأطعمة التي تدعمه في مراحل نموه المختلفة.