أوضحت د. ميرفت السيد مدير المركز الإفريقى لخدمات صحة المرأة و استشارى طب الطوارئ والإصابات واستشارى طب المناطق الحارة وأخصائي جودة الرعاية الصحية وأخصائي السلامة والصحة المهنية أنه مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يصبح الاستعداد الصحي ضرورة لا رفاهية. فالصيام عبادة عظيمة، لكنه يتطلب تهيئة تدريجية للجسم حتى يؤدي دوره بكفاءة دون إرهاق أو مضاعفات.
وأعلنت د.ميرفت السيد عشر خطوات عملية تساعد على صيامٍ آمن ومتوازن خلال شهر رمضان الكريم:
 

إعادة تنظيم مواعيد النوم، البدء مبكرًا في تقليل السهر وتثبيت مواعيد النوم يساعد الجسم على التكيف مع الاستيقاظ للسحور وصلاة الفجر دون إرهاق.

وتقليل المنبهات تدريجيًا، يُفضل خفض استهلاك القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على الكافيين قبل رمضان باسبوع على الاقل لتجنب الصداع والإجهاد في الأيام الأولى من الصيام.

ومراجعة الطبيب لمرضى الأمراض المزمنة، ينبغي استشارة الطبيب بصورة عاجلة لتحديد مدى ملاءمة الصيام للحالة الصحية و لضبط انواع و جرعات و مواعيد الأدوية لتتناسب مع مواعيد الافطار و السحور فى رمضان.

والاهتمام بترطيب الجسم، الإكثار من شرب الماء يوميًا، مع تقليل الملح والأطعمة المصنعة، يهيئ الجسم لتحمل ساعات الامتناع عن السوائل.

وتعديل نمط الوجبات، تقليل الوجبات الدسمة والسكريات الزائدة قبل رمضان يساعد على تجنب اضطرابات الهضم وزيادة الوزن خلال الشهر.

وتناول غذاء متوازن، الحرص على الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية يعزز من مخزون الطاقة في الجسم.

وتجنب الإفراط في السكريات، الاعتماد على السكريات السريعة يسبب تقلبات حادة في مستوى الطاقة، بينما يُفضل اختيار مصادر طاقة مستدامة.

وممارسة نشاط بدني معتدل، الاستمرار في رياضة خفيفة بانتظام يحافظ على اللياقة ويُسهل التكيف مع نظام الصيام.

ومحاولة ضبط الوزن قبل الشهر الكريم، إنقاص الوزن الزائد تدريجيًا قبل رمضان يُجنب الشعور بالثقل والخمول خلال الصيام.

والاستعداد النفسي والتنظيمي، وضع خطة يومية متوازنة بين العبادة والعمل والراحة يضمن صيامًا أكثر هدوءًا واستقرارًا.