أظهرت الدراسات الحديثة أن أنواع الشاي المختلفة مثل الأخضر، الأسود، النعناع، الكركديه، والزنجبيل، يمكن أن تكون أداة فعّالة لدعم إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة بفضل محتواها العالي من مضادات الأكسدة وتنشيط عملية الأيض.

1. الشاي الأخضر

يُعتبر الشاي الأخضر غنيًا ب مضادات الأكسدة الكاتشين، التي تساعد على تفتيت الدهون وزيادة معدل الأيض، خاصة دهون البطن.

كما يحتوي على الكافيين الطبيعي الذي يدعم تحويل الدهون إلى طاقة.

وأظهرت الدراسات أن شرب 3–4 أكواب يوميًا قد يساهم في إنقاص الوزن وتحسين محيط الخصر.

2. الشاي الأسود

يتميز الشاي الأسود باحتوائه على البوليفينولات والفلافونويدات التي تساعد على زيادة حرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي.

كما أن محتواه الأعلى من الكافيين يعزز الطاقة المستهلكة ويدعم التحكم بالوزن.

3. شاي الزنجبيل

يساعد الزنجبيل على تعزيز الأيض وحرق السعرات الحرارية، كما يدعم صحة الجهاز الهضمي ويخفف من حرقة المعدة، الانتفاخ والغثيان، مما يسهم في تحسين إدارة الوزن.

4. شاي الكركديه

تحتوي أوراق الكركديه على مركبات نباتية مثل الأنثوسيانينات التي تقلل من امتصاص الكربوهيدرات، وقد تساعد في تقليل تراكم الدهون عند تناولها بجرعات مرتفعة.

5. شاي النعناع

يحتوي شاي النعناع على مضادات الأكسدة والمنثول التي تحسن الهضم وتخفف تقلصات المعدة والانتفاخ، مما يجعل البطن يظهر أكثر تسطحًا ويحفز الالتزام بالعادات الصحية.

6. شاي الأولونج

أظهرت بعض الدراسات أن شاي الأولونج يسرع من أكسدة الدهون ويدعم فقدان الوزن من خلال خفض مستويات السكر والإنسولين في الدم عند شربه بانتظام لمدة أسبوعين على الأقل.

نصائح حول الكمية المناسبة

3–4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لدعم إنقاص الوزن.

4 أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر قد تقلل دهون البطن بنسبة تصل إلى 44%.

3 أكواب من الشاي الأسود يوميًا تزيد من مضادات الأكسدة وتحسن إدارة الوزن.

ملاحظات مهمة

شرب الشاي أمن لمعظم البالغين الأصحاء.

يُنصح باستشارة الطبيب عند تناول شاي يحتوي على كافيين أو عند وجود حالات صحية معينة أو أدوية قد تتفاعل مع مكونات الشاي.