يحرص كثير من الصائمين في شهر رمضان على اختيار أطعمة تساعدهم على تحمل ساعات الصيام الطويلة دون الشعور بالعطش أو الإرهاق. وتُعد الفواكه من أفضل الخيارات التي يمكن إضافتها إلى وجبة السحور، خاصة الأنواع الغنية بالماء والفيتامينات، إذ تساعد على ترطيب الجسم، وتعويض السوائل، ومنح طاقة طبيعية تدوم لساعات. كما تسهم الألياف الموجودة في الفواكه في تحسين الهضم وتقليل الشعور بالجوع 

في السطور التالية، نستعرض مجموعة من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها على السحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز النشاط طوال يوم الصيام.

10 فواكه مثالية للسحور تساعد على الترطيب والطاقة

1. البطيخ
يُعد البطيخ من أكثر الفواكه الغنية بالماء، إذ تصل نسبة المياه فيه إلى نحو 92%، ما يجعله خيارًا مثاليًا لترطيب الجسم قبل الصيام. كما يحتوي على فيتامين C ومضادات أكسدة تدعم جهاز المناعة وتقلل الشعور بالإجهاد. ويمكن تناوله بمفرده أو مع كمية صغيرة من المكسرات للحصول على وجبة خفيفة ومغذية.
2. البرتقال
البرتقال من الفواكه المنعشة والغنية بالماء، كما يحتوي على فيتامين C والألياف التي تساعد على تحسين الهضم ودعم المناعة. تناوله في السحور يمنح شعورًا بالانتعاش ويساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم خلال ساعات الصيام.
3. التفاح
يتميز التفاح بكونه منخفض السعرات وغنيًا بالألياف والماء، ما يجعله مفيدًا للشعور بالشبع لفترة أطول. كما يحتوي على مضادات أكسدة تدعم صحة القلب وتساعد على الحفاظ على النشاط أثناء الصيام. ويمكن تناوله مع الزبادي ليكون وجبة سحور خفيفة ومشبعة.
4. الفراولة
الفراولة من الفواكه الغنية بالماء والفيتامينات، خاصة فيتامين C والمغنيسيوم. وتساعد على ترطيب الجسم وتجديد السوائل، كما يمكن إضافتها إلى الشوفان أو الزبادي لوجبة سحور متوازنة ولذيذة.
5. الخيار
رغم أنه يُصنف غالبًا ضمن الخضروات، فإن الخيار من الأطعمة المثالية للسحور بفضل احتوائه على نسبة كبيرة من الماء وسعرات حرارية منخفضة. كما يحتوي على معادن وفيتامينات تساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتقليل الشعور بالعطش.
6. المانجو
المانجو غنية بالسكريات الطبيعية التي تمنح الجسم طاقة سريعة، إلى جانب احتوائها على فيتامينات ومضادات أكسدة تدعم المناعة. ويمكن تناولها مع الزبادي أو الشوفان لزيادة القيمة الغذائية لوجبة السحور.
7. العنب
يحتوي العنب على نسبة مرتفعة من الماء والسكريات الطبيعية، ما يساعد على تعويض الطاقة والسوائل في الجسم. كما يتميز باحتوائه على مضادات أكسدة تحمي الخلايا وتعزز النشاط.
8. الكمثرى
الكمثرى من الفواكه الغنية بالماء والألياف، ما يساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول. كما تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجسم خلال الصيام.
9. البرقوق
يساعد البرقوق على تحسين الهضم بفضل احتوائه على الألياف، كما يساهم في تقليل مشاكل الإمساك التي قد يعاني منها البعض في رمضان. ويمكن تناوله مع الزبادي أو الحبوب الكاملة للحصول على وجبة سحور متكاملة.
10. الكيوي
يتميز الكيوي بنسبة عالية من فيتامين C والماء، ما يجعله خيارًا مناسبًا لتعزيز المناعة وترطيب الجسم. كما يساعد على تحسين عملية الهضم ومنح الجسم شعورًا بالانتعاش خلال ساعات الصيام.