يؤكد الدكتور محمد خلف، أخصائي التغذية العلاجية، أن اختيار وجبة خفيفة متوازنة قبل النوم يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في جودة النوم. فالدمج الصحيح بين البروتين والألياف والدهون الصحية يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، ويمنع الجوع الليلي دون إرهاق الجهاز الهضمي.

ماذا تأكل قبل النوم لتحسين نومك؟
بحسب الدكتور محمد، هناك عدة مجموعات غذائية ينصح بتناولها قبل النوم، لأنها تعزز الاسترخاء وتساعد على نوم هادئ ومتواصل:

1. أطعمة غنية بالتريبتوفان
تسهم في تهدئة الجسم وتحضيره للنوم ومنها:

الديك الرومي

اللوز والجوز

بذور اليقطين

التوفو

الموز

2. أطعمة غنيّة بالمغنيسيوم
تساعد على دعم النوم الصحي ووظائف الأعصاب والعضلات:

الشوكولاتة الداكنة

السبانخ

الأفوكادو

الكاجو

بذور دوار الشمس

البروتينات قليلة الدسم

3. دهون صحية تساعد على الشبع وتوازن السكر
الزبادي اليوناني

جبنة القريش

البيض المسلوق

سموثي بحليب الصويا

4. كربوهيدرات غنيّة بالألياف لتحسين النوم والشبع
مقرمشات الحبوب الكاملة

الشوفان

الكينوا

توست الحبوب الكاملة مع زبدة المكسرات

5. دهون صحية خفيفة ومغذية
حفنة صغيرة من المكسرات

بودينج بذور الشيا

شرائح الأفوكادو على توست الحبوب الكاملة