هل ترغب في العيش بحياة أكثر صحةً والحد من خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم؟ إليك بعض النصائح لمساعدتك في رحلتك يقدمها الدكتور محمد حمدى إخصائى التغذية العلاجية:

1.  تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: ملىء بالفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة، وقل لا للسكر الزائد والأطعمة المصنعة.

2.  حرك جسمك: حدد هدفًا من 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية في الأسبوع، امزج بين التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات للجسم القوي.

3.  إدارة الضغط: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للتحكم في مستوى الضغط.

4. ابحث دائما عن بدائل صحية 

5.  قل لا للتدخين: الإقلاع عن التدخين خطوة كبيرة نحو صحة أفضل.

6.  اعتن بالنوم: حدد هدفًا من 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

7.  الفحوصات الدورية: لا تتجاهل زيارات الطبيب،  احتفظ بمراقبة ضغط الدم ومستوى السكر في الدم.

8.   شرب الماء: الماء هو صديقك الأفضل، المشروبات الغازية غير مفيدة بنفس القدر.

9.  انتبه للملح: قلل من تناول الصوديوم للمساهمة في تحكم ضغط الدم.

10.  ابق على اطلاع: المعرفة قوة. تعرف على عوامل الخطر وأعراض هذه الحالات.

التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. صحتك مهمة، لذا ابدأ اليوم