في ظل تسارع إيقاع الحياة وارتفاع الوعي الصحي، لم يعد السعي وراء الشباب الدائم مجرد حلم، بل هدف يمكن الاقتراب منه عبر أسلوب حياة صحي ومتوازن.

ورغم أن الشيخوخة مرحلة طبيعية لا مفر منها، فإن الأبحاث الطبية الحديثة تؤكد أن تباطؤ آثارها الجسدية والعقلية ممكن، من خلال عادات يومية بسيطة لكنها مؤثرة.

في هذا التقرير نستعرض أبرز الطرق العلمية لتأخير الشيخوخة،

الشيخوخة.. مرحلة طبيعية وليست مرضًا

يقول الدكتور سامي عبد الله، أخصائي التغذية العلاجية :تُعد الشيخوخة جزءًا أصيلًا من دورة حياة الإنسان، وهي مرحلة تمتد لتشمل تغيرات جسدية ونفسية واجتماعية.

ولا ترتبط الشيخوخة بالضرورة بظهور الأمراض أو فقدان القدرة على العيش باستقلالية، كما أنها لا تبدأ في العمر نفسه لدى الجميع.

وغالبًا ما تبدأ ملامحها في الظهور بعد سن الستين، مع اختلاف حدتها من شخص لآخر وفق نمط الحياة والعوامل الوراثية.

وتشمل أبرز مظاهرها فقدان الكتلة العضلية، وتغيرات في النظر والسمع، إلى جانب تراجع تدريجي في الذاكرة والقدرات الذهنية، وهو ما يجعل تبني أسلوب حياة صحي أمرًا بالغ الأهمية.

هل يمكن تأخير الشيخوخة؟

رغم عدم وجود وسيلة توقف الزمن، تؤكد أبحاث الجمعية الأمريكية للقلب أن هناك طرقًا فعّالة يمكنها إبطاء وتيرة الشيخوخة وتحسين جودة الحياة، خاصة إذا تم الالتزام بها مبكرًا وباستمرار.

8 طرق علمية لتأخير الشيخوخة

1: التغذية الصحية المتوازنة

يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في تأخير الشيخوخة.

وتشير دراسات جامعة هارفارد إلى أن الالتزام بالغذاء الصحي قد يمنع مئات الآلاف من الوفيات سنويًا.

فالنظام المتوازن يقلل خطر السمنة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات الكوليسترول، وجميعها عوامل تسرّع الشيخوخة وتؤثر على صحة القلب.

2: ممارسة النشاط البدني بانتظام

تنصح الجهات الصحية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة، إلى جانب تمارين القوة.

فالرياضة تحافظ على صحة القلب، وتدعم الكتلة العضلية، وتحسن الدورة الدموية، وتُبطئ التدهور البدني المرتبط بالتقدم في العمر.

3: الابتعاد عن التدخين

يُعد التدخين من أبرز أسباب الشيخوخة المبكرة، إذ يرتبط بأمراض القلب والسكتات الدماغية وتلف الأوعية الدموية.

والتوقف عنه لا يطيل العمر فحسب، بل يحسن جودة الحياة ويقلل التجاعيد وتلف الجلد.

4:النوم الجيد

النوم ليس رفاهية، بل ضرورة حيوية. أثناء النوم، يعيد الجسم ترميم خلاياه ويتخلص من السموم، ويعمل الدماغ على تنظيم الذاكرة.

ويوصى البالغون بالحصول على 7–8 ساعات نوم يوميًا لدعم الصحة العقلية والجسدية.

5: الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، وتوقف التنفس أثناء النوم، وبعض أنواع السرطان.

ويُعد الحفاظ على مؤشر كتلة جسم صحي خطوة أساسية لتقليل مخاطر الشيخوخة المبكرة.

6: ضبط مستويات الكوليسترول

ارتفاع الكوليسترول يؤدي إلى ترسب الدهون في الشرايين، ما يزيد خطر الجلطات القلبية والدماغية.

والسيطرة عليه تساهم في الحفاظ على صحة القلب مع التقدم في العمر.

7: التحكم في سكر الدم

السكر المرتفع يضر الأوعية الدموية والأعصاب، ويُسرّع الشيخوخة الخلوية.

وتشير الإحصاءات إلى أن مرضى السكري أكثر عرضة لأمراض القلب، ما يجعل التحكم في مستويات السكر أمرًا ضروريًا.

8:ضبط ضغط الدم

يُعرف ارتفاع ضغط الدم بـ"القاتل الصامت"، لأنه قد لا يُظهر أعراضًا واضحة، لكنه يسبب مضاعفات والحفاظ على ضغط دم طبيعي يقي من الشيخوخة المبكرة ومخاطر القلب.

ويوضح الدكتور سامي: أن الفحوصات الدورية عامل حاسم لاكتشاف أي خلل صحي مبكرًا قبل أن يتحول إلى مرض مزمن.

ويشير إلى أن هناك أطعمة ومشروبات تساعد على تأخير الشيخوخة:

الفواكه والخضروات: غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.

الأسماك الدهنية: مصدر ممتاز لأوميجا-3 الداعمة لصحة القلب والدماغ.

الشاي الأخضر: يعزز المناعة ويحسن صحة الخلايا.

المكسرات: دهون صحية ومضادات أكسدة.

الكاكاو الداكن: يدعم صحة القلب.