يكثر شكوى الأفراد خلال أيام الشتاء بسبب الإصابة بنزلات البرد و الإنفلونزا وخصوصا مع انخفاض درجات الحرارة في فترة الصباح الباكر.
 

ومع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ولكن هناك بعض العادات اليومية التي يمكن أن تساعد في تعزيز مناعة الجسم والوقاية من الأمراض التنفسية.

ومن بين العادات الصباحية التي يمكن أن تحميك من هذه الأمراض:

1- شرب الماء الدافئ مع الليمون والعسل:

يُعتبر شرب الماء الدافئ مع الليمون والعسل من العادات الصباحية المفيدة في الشتاء، وهذا المشروب يساهم في تنشيط الدورة الدموية، ويعزز جهاز المناعة بفضل فيتامين C الموجود في الليمون، كما يساعد العسل في تهدئة الحلق ويمتلك خصائص مضادة للبكتيريا.

2- تناول إفطار غني بالعناصر الغذائية:

تناول إفطار متوازن ومغذي يعد من العادات الصباحية المهمة، ويُفضل أن يحتوي الإفطار على الأطعمة التي تدعم مناعة الجسم مثل الفواكه الطازجة، البيض، الزبادي، والمكسرات، بينما الفواكه مثل البرتقال والتفاح غنية بفيتامين C، بينما تحتوي المكسرات على مضادات أكسدة تساعد في تقوية جهاز المناعة.
 

3- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة:

لا يعني انخفاض درجة الحرارة أنك يجب أن تتجنب الرياضة، بل يساعد النشاط البدني في تعزيز الدورة الدموية وتحفيز جهاز المناعة، ويمكنك البدء ببعض التمارين البسيطة مثل تمارين الإطالة أو اليوجا، كما ستشعر بالدفء والنشاط طوال اليوم بعد ممارسة الرياضة الصباحية.

4- ارتداء الملابس المناسبة:

عند الخروج في الصباح الباكر، تأكد من ارتداء طبقات ملابس دافئة ومناسبة للطقس، وارتداء الملابس الشتوية مثل المعاطف الصوفية، القبعات، والقفازات يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ويمنع الشعور بالبرد الذي قد يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد.

5- شرب مشروبات دافئة:

يمكنك تناول مشروبات دافئة صباحية مثل الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب، وهذه المشروبات تحتوي على مواد مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا التي تعزز المناعة، وبالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه المشروبات على ترطيب الجسم والتخفيف من جفاف الحلق الذي قد يحدث بسبب البرد.
 

6- التعرض لأشعة الشمس المبكرة:

على الرغم من برودة الجو في الشتاء، حاول أن تحصل على بعض الدقائق من أشعة الشمس في الصباح، الشمس هي مصدر رئيسي لفيتامين D، الذي يساعد في تعزيز صحة الجهاز المناعي، ويمكن لهذا الفيتامين أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض التنفسية ويقوي المناعة ضد الإنفلونزا.

7- غسل اليدين بشكل منتظم:

من العادات التي ينبغي اتباعها في كل الأوقات وخصوصا في فصل الشتاء، هو غسل اليدين بشكل منتظم، يمكن للأيدي أن تكون ناقلًا للفيروسات والبكتيريا التي تسبب نزلات البرد والإنفلونزا، واحرص على غسل يديك بعد العودة إلى المنزل أو بعد لمس الأسطح العامة مثل مقابض الأبواب والنوافذ.

8- الحصول على قسط كافٍ من النوم:

النوم الجيد ليلاً هو أساس صحة الجهاز المناعي، لذا حاول أن تحصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتعافي والقيام بإصلاح الخلايا، وقلة النوم تضعف المناعة وتجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.