يُعد ارتفاع حمض اليوريك في الجسم من أبرز أسباب الإصابة بمرض النقرس وآلام المفاصل، حيث ينتج عن تكسير مادة "البيورين" الموجودة في بعض الأطعمة والمشروبات. لكن الخبر الجيد أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تحدث فارقا ملحوظا خلال فترة وجيزة.

في هذا السياق، يوضح الدكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية ، مجموعة من الطرق الطبيعية التي تساعد على خفض مستويات حمض اليوريك خلال ثلاثة أشهر فقط.

يشير الدكتور سلامة إلى أن هناك خمس خطوات أساسية لتحقيق ذلك:

1. شرب الماء بالليمون:

يساعد الجسم على التخلص من حمض اليوريك عبر البول، مع تجنب العصائر السكرية والاعتماد على كوب من الماء بالليمون صباحا.

2. تقليل الأطعمة الغنية بالبيورين:

مثل اللحوم الحمراء، الكبد والكلاوي، السردين والأنشوجة، واستبدالها بأطعمة صحية مثل البيض، الجبن الطبيعي، الخضروات، الفاكهة والمكسرات. كما يوصي بتناول الكريز لما له من خصائص مضادة للالتهابات، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والجوافة والفلفل.

3. ممارسة الرياضة بانتظام:

فقدان ما بين 5–10% من الوزن خلال عدة أشهر يساعد بشكل كبير في خفض حمض اليوريك. وينصح بالمشي أو السباحة أو ركوب الدراجة نصف ساعة يوميا.


4. الابتعاد عن المشروبات السكرية:

خاصة المشروبات الغنية بالفركتوز التي تزيد من إنتاج حمض اليوريك وتضعف الكلى، مع استبدالها بالماء أو الشاي العشبي أو القهوة السادة.

5. تناول أطعمة ومشروبات داعمة:

مثل الكريز والتوت، الزبادي واللبن خالي الدسم، الشاي الأخضر، بالإضافة إلى الزنجبيل والكركم لتقليل الالتهابات.

ويختتم الدكتور سلامة بالتأكيد على أن الوقاية تبدأ بخطوات بسيطة، وأن الالتزام بتلك العادات الصحية قد يجنب الكثير من المضاعفات المرتبطة بارتفاع حمض اليوريك.