آلام العمود الفقري من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العصر الحديث، حيث تؤثر بشكل كبير على جودة حياة العديد من الأشخاص تلك الآلام لا تقتصر على رفع الأوزان الثقيلة أو النوم في وضعيات خاطئة، بل تشمل أيضًا العادات اليومية التي قد تضر بصحة العمود الفقري دون أن نشعر. في هذا السياق، يقدم أخصائي العلاج الطبيعي يوسف عبد الرحيم أبرز الأوضاع اليومية الخاطئة التي تؤثر على العمود الفقري، إلى جانب الحلول التي تساهم في تجنب هذه الأضرار.

تُعتبر آلام العمود الفقري من أبرز المشكلات الصحية التي يعاني منها العديد من الأشخاص، حيث تشير الدراسات إلى أن 56% من المصابين بها يعانون من تأثيرها على حياتهم اليومية في هذا التقرير، يستعرض أخصائي العلاج الطبيعي يوسف عبد الرحيم خمسة أوضاع خاطئة قد تزيد من الضغط على فقرات الظهر، مع تقديم الحلول الفعالة لتجنب هذه المشكلات:

1. الجلوس لفترات طويلة: الجلوس لفترات طويلة يزيد الضغط على العمود الفقري بنسبة 40% أكثر من الوقوف. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف عضلات الظهر وآلام مزمنة. للحل، ينصح بإمالة الظهر بزاوية 135 درجة أثناء الراحة وأخذ فواصل للحركة.

2. القيادة لفترات طويلة: القيادة تعتبر مشابهة للجلوس على المكتب، لكنها تزيد من الضغط على الرقبة والكتفين. الحل الأمثل هو الجلوس بزاوية 90 درجة أثناء القيادة وضبط المقعد ليكون قريبًا من عجلة القيادة.

3. إهمال ممارسة الرياضة: 40% من المصابين بآلام الظهر يقللون من نشاطهم البدني بعد الإصابة، مما يبطئ من عملية الشفاء. الحل هو ممارسة تمارين خفيفة بشكل يومي، مثل المشي أو تمارين تدعم صحة الفقرات.

4. تجاهل تمارين الاسترخاء (اليوجا): تساعد اليوجا على تخفيف التوتر والضغط، مما ينعكس إيجابيًا على صحة العمود الفقري. يوصى بممارسة تمارين الاسترخاء لمدة 10-15 دقيقة يوميًا للحصول على نتائج فعالة.

5. تمارين المعدة العنيفة: تمارين البطن رغم فائدتها، قد تؤدي إلى انحناء الظهر بشكل غير صحيح إذا تمت ممارستها بقوة مفرطة. يجب ممارستها ببطء مع أخذ فترات راحة بين التمارين وتمديد الظهر بعد كل جلسة.

باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن تقليل تأثير آلام العمود الفقري وتحسين صحة الظهر بشكل عام.