في الوقت الذي يحرص فيه الكثيرون على الحفاظ على صحة أجسامهم من خلال الرياضة، يغفل البعض عن أهمية تدريب الدماغ والحفاظ على حدة العقل مع التقدم في العمر.

ويؤكد خبراء الصحة أن الدماغ، مثل العضلات، يمكن تقويته وتحسين أدائه من خلال ممارسات بسيطة ومنتظمة، وفقًا لموقع Brain.

يعتمد ذلك على مفهوم المرونة العصبية، وهي قدرة الدماغ على التكيف وبناء روابط عصبية جديدة استجابة للتعلم والتجربة، ما يحسّن الذاكرة والتركيز والمزاج.

10 عادات يومية لتعزيز صحة الدماغ:

1. حل أحجيات البازل: يعزز التمييز بين الأشكال والألوان، التخيل الذهني، والتركيز طويل المدى، كما يقلل التوتر ويحسن المزاج.

2. زيارة المتاحف والجولات الإرشادية: تنشط الذاكرة طويلة وقصيرة المدى وتقلل القلق والاكتئاب.

3. تحسين الرؤية المحيطية: التركيز على محيطك دون تحريك العينين يقوي الانتباه والتركيز الذهني.

4. ممارسة تمارين تدريب الدماغ: برامج علمية عبر الهاتف أو الكمبيوتر تساعد على تسريع التفكير وتحسين التركيز.

5. تعلم العزف على آلة موسيقية: يدمج بين التنسيق الحركي والتركيز السمعي وتحويل الرموز إلى أصوات.

6. حفظ أغنية جديدة: ينشط الذاكرة ويحفّز إفراز الأستيل كولين لتعزيز التعلم.

7. خفض صوت التلفزيون عمدًا: يعزز التركيز السمعي ويعيد تدريب الدماغ على معالجة الأصوات بدقة.

8. استخدام اليد غير المسيطرة: أداء المهام اليومية باليد الأخرى يبني مسارات عصبية جديدة ويقوي المرونة العصبية.

9. المشي على أسطح غير مستوية: يحسّن التوازن ويقلل خطر السقوط مع دعم صحة الدماغ والجسم.

10. ممارسة ألعاب الكلمات: تعزز الطلاقة اللغوية، سرعة استدعاء المفردات، ومرونة التفكير.

يؤكد الخبراء أن الاهتمام بصحة الدماغ لا يقل أهمية عن الاهتمام بالجسم.

دمج هذه العادات في الروتين اليومي يمكن أن يعزز الذاكرة والتركيز، ويجعل العقل أكثر نشاطًا وفعالية طوال العام.