في المرحلة العمرية بين 20 و30 عامًا، تكون الحياة مليئة بالأنشطة والطموحات، لكن الإصابة بفقر الدم ( الأنيميا ) قد تعرقل الكثير من الخطط اليومية وتؤثر على الصحة الجسدية والنفسية. يعاني العديد من الشباب من أعراض الإرهاق المستمر، الدوخة، وشحوب الوجه دون إدراك أن السبب قد يكون نقص الحديد أو فيتامينات أساسية أخرى.

الدكتور بيتر ثروت إبراهيم غبريال، أخصائي التغذية العلاجية، يقدّم 10 نصائح مهمة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في حياة المصابين بفقر الدم، خاصةً من هم في مرحلة الشباب.

النصائح العشر لمرضى الأنيميا في سن 20–30 عاماً:

1. التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد:
تناول الكبدة، اللحوم الحمراء، الأسماك، البيض، السبانخ، العدس، الفول، البقوليات، والمكسرات لتعويض نقص الحديد وتحسين إنتاج كريات الدم الحمراء.

2. تعزيز امتصاص الحديد بفيتامين C:
تناول الحمضيات مثل البرتقال والليمون، أو الجوافة، الفراولة، الطماطم، والفلفل الملون إلى جانب الوجبات لرفع كفاءة امتصاص الحديد من الطعام.

3. تأجيل الشاي والقهوة بعد الأكل:
الانتظار لمدة ساعتين بعد الوجبات قبل تناول الشاي أو القهوة، لتفادي تأثير الكافيين والتانينات السلبي على امتصاص الحديد.

4. اللجوء إلى الأطعمة المدعمة:
مثل حبوب الإفطار المدعّمة والعصائر والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، لزيادة مدخول الجسم من الحديد بطرق سهلة.

5. الحصول على حمض الفوليك (فيتامين B9):
من خلال تناول الخضروات الورقية، البروكلي، والفاصوليا، لأن حمض الفوليك مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء بشكل صحي.

6. زيادة مصادر فيتامين B12:
كتناول اللحوم، الدواجن، الأسماك، ومنتجات الألبان، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا رئيسيًا في الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص التغذية.

7. شرب العصائر الطبيعية المغذية:
مثل عصير البنجر، الرمان، الجزر، والتفاح، والتي تساهم في تحسين مستوى الهيموجلوبين في الدم وتعزيز الطاقة.

8. الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء:
لأن الجفاف قد يفاقم أعراض فقر الدم ويؤثر على نقل الأكسجين في الدم، ما يسبب التعب الذهني والبدني.

9. الانتظام في ممارسة الرياضة الخفيفة:
مثل المشي، اليوغا، وتمارين التنفس، التي تعزز الدورة الدموية وتزيد من الإحساس بالنشاط والحيوية.

10. عدم تناول مكملات الحديد أو الفيتامينات بدون إشراف طبي:
فالتشخيص الدقيق وتحديد الجرعات المناسبة أمر ضروري لتجنب الأعراض الجانبية أو التفاعلات الدوائية.