لا يتطلب الحفاظ على النشاط والحيوية بعد سن 45 اتباع أنظمة غذائية معقدة أو حرمان قاسٍ، بل يعتمد الأمر على اختيارات ذكية ومتوازنة. يمكن البدء بإضافة نوع أو نوعين من هذه الأطعمة يوميًا، مع الحرص على التنويع بينها على مدار الأسبوع.

يقول الدكتور محمد خلف أخصائي التغذية العلاجية:

يمكن تناول الشوفان أو البيض في وجبة الإفطار، وإضافة الخضروات الورقية إلى الغداء، بينما تُعد الأسماك الدهنية خيارًا مثاليًا لوجبات العشاء مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. أما المكسرات والبذور، فتُعد وجبة خفيفة صحية بين الوجبات، بشرط الاعتدال في الكمية.

نصائح غذائية مهمة بعد سن 45

ويتابع، الإكثار من شرب الماء للحفاظ على نشاط الدورة الدموية.

تقليل السكريات والنشويات المصنعة التي تسبب الخمول.

اختيار طرق الطهي الصحية مثل الشوي أو السلق بدل القلي.

توزيع الوجبات على مدار اليوم للحفاظ على طاقة مستقرة.

الدمج بين الغذاء الصحي والنشاط البدني الخفيف كالمشي.

متى يجب الانتباه واستشارة الطبيب؟

رغم أهمية الغذاء الصحي، إلا أن الشعور المستمر بالإرهاق أو فقدان الطاقة قد يكون مؤشرًا على مشكلات صحية أخرى مثل فقر الدم، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو نقص بعض الفيتامينات. في هذه الحالة، يُنصح بعدم الاكتفاء بتغيير النظام الغذائي فقط، بل مراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة.