أصبح الرد على الرسائل خارج ساعات العمل، وتفقد البريد الإلكتروني من المنزل، والشعور بالالتزام بالتواجد الدائم، أموراً شائعة بشكل متزايد في حياة ملايين العاملين.

هذا الضغط، المرتبط بتزايد العمل عن بُعد وثقافة الحضور الشكلي، جعل من الصعب على الكثيرين الانفصال عن العمل بعد انتهاء ساعات العمل الرسمية، مما يؤثر سلباً على صحتهم النفسية ورفاهيتهم.

رغم أن الأدوات التكنولوجية توفر مرونة أكبر، إلا أنها تُعقّد الآن الفصل بين الوقت المهني والشخصي. وفي مواجهة هذه الظاهرة، تُسلط كلير آشلي، الخبيرة التي استشارتها صحيفة الغارديان، الضوء على أفضل السبل لاستعادة السيطرة وتحقيق الانفصال عن العمل.

التعلق بالوظيفة، مشكلة متنامية
يؤثر هذا الإرهاق على الصحة البدنية والنفسية على حد سواء، وقد يُقلل الإنتاجية. وتحذر سابين سوننتاج، أستاذة علم النفس المهني، في حديثها لصحيفة الجارديان، من أن " الانفصال النفسي " (أي القدرة على التوقف عن التفكير والتصرف بشأن الأمور المتعلقة بالعمل خارج ساعات العمل) هو مفتاح الحفاظ على مزاج جيد وأداء عالٍ. ومع ذلك، فإن المستويات العالية من التوتر المرتبط بالعمل تجعل التعافي في نهاية اليوم أكثر صعوبة.

من أبرز عوائق الانقطاع عن العمل ثقافة العمل الرقمي، التي تُصعّب وضع حدود واضحة بين الحياة المهنية والشخصية.

 صرّحت لويز كاشمان، أخصائية علم النفس في مجال الأعمال، للمجلة قائلةً: " مع كثرة الإشعارات التي نتلقاها باستمرار، نشعر بضغط متزايد لنكون متاحين دائمًا ".

هذه الظاهرة، المرتبطة بمتلازمة الإرهاق وارتفاع معدلات المشاكل الصحية الجسدية والنفسية، تُعرف باسم "الحضور الرقمي الشكلي".

يشير سوننتاج إلى أن ترك المهام المهمة غير مكتملة أو عدم إنجاز المسؤوليات في نهاية اليوم يقلل من القدرة على الانفصال عن العمل ليلاً. لذا، فإن إعداد قائمة مهام قصيرة لليوم التالي يُسهّل الانفصال النفسي والتعافي العاطفي.

من الضروري الفصل التام، مادياً ونفسياً، بين مكان العمل والحياة الشخصية، خاصةً عند دمج المنزل والمكتب. وتؤكد آشلي على أنه "بدون تخصيص مكان عمل محدد، يصبح من الأهمية بمكان إخلاء المكتب ووضع أدوات العمل جانباً في نهاية اليوم".

كيفية الحد من التعلق بالوظيفة
ولمواجهة هذه التحديات، يوصي الخبراء الذين استشارتهم صحيفة الجارديان بتطبيق روتينات تُشير إلى نهاية يوم العمل. ويُعدّ جدولة الأنشطة الترفيهية أو الاجتماعية أو الرياضية بعد العمل، والتواصل مع الأصدقاء، أو تخصيص وقت للهوايات، استراتيجيات مفيدة.

قضاء الوقت مع الأحباء
يُساهم النشاط البدني، وقضاء الوقت مع الأحباء، ومواجهة التحديات الصغيرة خارج نطاق العمل في تعزيز الصحة العامة. ووفقًا لأشلي، فإنّ ابتكار طقوس يومية في نهاية اليوم يُعدّ فعالًا للغاية. قد تشمل هذه الطقوس ممارسة الرياضة، أو، أو اللعب، أو حتى مجرد ترتيب مكان العمل.

تعطيل تطبيقات العمل
بالنسبة لمن يعملون عن بُعد، تنصح آشلي بحفظ جميع المواد المتعلقة بالعمل في نهاية اليوم لتعزيز الفصل بين العمل والحياة الشخصية. وإذا لم يكن كتم الإشعارات كافيًا، تنصح آشلي بتعطيل تطبيقات العمل أو حتى استخدام هاتف منفصل لأمور العمل، بالإضافة إلى رسالة صوتية توضح مدى التوافر.

تحديد الحدود ليس عائقًا
تشير آشلي إلى أن تحديد الحدود ليس عائقًا، بل هو وسيلة لتجنب سوء الفهم وتسهيل التنظيم. كما أن تحديد هذه الحدود بوضوح يساعد في إدارة توقعات الآخرين. ويؤكد الخبراء أن وضع حدود العمل والحفاظ عليها يتطلب ممارسة، خاصةً إذا كنت تميل إلى إرضاء الآخرين، ولكن مع مرور الوقت يصبح الأمر روتينًا أقل تعقيدًا.

ينبغي على كل شخص تكييف الطريقة مع ظروفه وتفضيلاته الشخصية؛ فلا توجد استراتيجية واحدة صالحة للجميع. يمكن الجمع بين الشغف بالعمل والحاجة إلى الراحة. مع ذلك، فإن إهمال وقت الفراغ يزيد من خطر الإرهاق على المدى الطويل.