يُعد ألم الركبة والتهابها حالة تصيب الكثير من الناس؛ ومع ذلك، هناك نوع من التوابل قادر على تقليل الالتهاب بشكل فعال وطبيعي.

الكركم، وهو نوع من التوابل من أصل آسيوي يستخدم منذ قرون في الطب التقليدي، والذي أثار اهتمامًا بفوائده المحتملة لصحة المفاصل.

على سبيل المثال، تشير الدراسات التي أجراها معهد التغذية وتكنولوجيا الأغذية في جامعة غرناطة إلى أن مركب الكركمين النشط فيه كان موضوع بحث يشير إلى قدرته على تقليل الألم والالتهاب ، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة.

إن هذه الخاصية المضادة للالتهابات تجعل الكركم بديلاً طبيعياً يكمل العلاجات التقليدية، مما يوفر خياراً متاحاً لأولئك الذين يسعون إلى تحسين نوعية حياتهم، وذلك بفضل الخصائص التي سنخبركم بها أدناه.
 

فوائد الكركم في تخفيف آلام الركبة وتقليل الالتهاب

كما ذكرنا، يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب نشط ذو خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة . وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن الكركمين يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والألم في المفاصل، بما في ذلك الركبتين.

بحسب جامعة غرناطة، من أبرز فوائد الكركم لهذا النوع من الأمراض ما يلي:

تخفيف الألم:

 قد يقلل الكركمين من الإحساس بالألم لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أو التهاب المفاصل في الركبتين.

تقليل الالتهاب:

 بفضل تأثيره على جزيئات الالتهاب المختلفة، يمكن للكركم أن يساعد في تقليل التورم.

تحسين حركة المفاصل:

من خلال تقليل الألم والالتهاب، أفاد بعض الأشخاص بزيادة في مرونة المفاصل وحركتها.

بديل طبيعي:

يمكن أن يمثل خيارًا تكميليًا لمضادات الالتهاب التقليدية، على الرغم من أنه لا يحل محل الأدوية التي يصفها أخصائي الرعاية الصحية.

كيفية تناول الكركم على معدة فارغة للمساعدة في تخفيف الألم والالتهاب في الركبتين

يمكن إدخال الكركم في روتينك الصباحي على معدة فارغة بطرق مختلفة للاستفادة من خصائصه المضادة للالتهابات والمساعدة في تخفيف آلام الركبة.

إحدى أكثر الطرق شيوعاً هي تحضير مشروب يحتوي على مسحوق الكركم ومكونات أخرى تعزز امتصاصه، مثل الفلفل الأسود.
 

اقتراحات لتناول الكركم على معدة فارغة:

- ماء دافئ مع الكركم والفلفل الأسود:

- أذيب نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم ورشة من الفلفل الأسود في كوب من الماء الدافئ. امزج جيداً واشربه على معدة فارغة. يُعزز الفلفل الأسود امتصاص الكركمين.

- مع الحليب النباتي أو الحليب الحيواني:

- أضف نصف ملعقة صغيرة من الكركم ورشة من الفلفل الأسود إلى كوب من الحليب الدافئ. يمكنك تحليته بالعسل. اشربه على معدة فارغة.

في كبسولات أو أقراص:

 هناك مكملات الكركم المعيارية التي يمكن تناولها على معدة فارغة، مع اتباع تعليمات الشركة المصنعة دائمًا وتحت إشراف طبي.

تذكر أنه قبل البدء في الاستهلاك المنتظم للكركم، من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من حالات مرضية سابقة أو الذين يتناولون أدوية.