كشف النجم الأمريكي وأسطورة كمال الأجسام أرنولد شوارزنيجر عن تقنية تدريبية فعّالة لبناء القوة البدنية، تُعرف بـ"التدريب الموجي". 

وأوضح في تصريحات لمجلة Men Today أن هذه الطريقة تعتمد على التناوب بين تمرينات مثل الرفعة الميتة والضغط على المقعد، وفق تسلسل تكرارات محدد (5، 3، 4، 2)، مع استخدام أوزان ثقيلة.

يهدف هذا الأسلوب إلى رفع حجم الجهد المبذول من دون الوصول للإرهاق الكامل، مما يعزز نمو العضلات وتنشيط الجهاز القلبي الوعائي. شوارزنيجر (77 عامًا) أوصى بأداء مجموعتين إلى ثلاث من هذه التمارين في الحصة الواحدة.

كما أكد سابقًا أن تمرينات مثل البلانك والبلانك الجانبي وخطوة الدب تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على قوة عضلات البطن.