التوتر أو التقلبات الهرمونية

من بين العوامل المختلفة التي قد تُسبب الصداع النصفي، مثل التوتر أو التقلبات الهرمونية، يلعب النظام الغذائي وعادات الأكل دورًا محوريًا. كما تزيد السمنة من خطر الإصابة، مما يجعل اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا. على الرغم من أن معظم الأدلة العلمية لا تزال مستمدة من تقارير المرضى، إلا أن هناك إجماعًا على أن النظام الغذائي يؤثر بشكل مباشر على بدء النوبات، كما يؤكد خبراء Verywell Health .

بالنسبة للعديد من الأشخاص، من المدهش اكتشاف أن الأطعمة الشائعة مثل الشوكولاتة أو الجبن يمكن أن ترتبط بالصداع النصفي.

كيفية تحديد محفزات الطعام

يقترح خبراء Verywell Health نهجًا لمن يشتبهون في ارتباط نظامهم الغذائي بالصداع النصفي. وينصحون بالاحتفاظ بسجل مفصل، يدون فيه وقت حدوث النوبات، وشدة الأعراض، ومواعيد الوجبات ومحتوياتها، والأدوية المستخدمة، وأنماط النوم، ومستويات التوتر، لتحديد المحفزات المحتملة.

يُعتبر الطعام أو الشراب مُشتبهًا به عند حدوث نوبة بعد تناوله بفترة تتراوح بين ٢٠ دقيقة و٢٤ ساعة. يُعدّ الاستبعاد الانتقائي أمرًا بالغ الأهمية

 يُنصح بتجنب نوع واحد من الطعام لمدة أربعة أسابيع ومراقبة النتائج، بدلًا من استبعاد عدة أنواع دفعةً واحدة، مما يُصعّب تحديد المُسبّب.

علاوة على ذلك، فإن أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي يجب أن تتم تحت إشراف طبي، وخاصة عند الأطفال أو النساء الحوامل، كما يؤكد خبراء Verywell Health.

الأطعمة التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي

الشوكولاتة

من أكثر الأطعمة المُسببة للصداع النصفي شيوعًا، حيث يُحددها حوالي ٢٠٪ من الأشخاص كمُسبب للصداع النصفي، ويُعزى ذلك إلى مادة بيتا فينيل إيثيلامين . تحتوي الأجبان المُعتّقة - مثل الجبن الأزرق، والشيدر، والموزاريلا، والبارميزان، والسويسري - على مادة التيرامين، وهي مادة مرتبطة ببدء الصداع النصفي.

اللحوم المصنعة والوجبات السريعة

تحتوي اللحوم المصنعة  مثل السلامي، والنقانق، على النترات والنتريت، وأحيانًا التيرامين، مما يجعلها من أكثر المنتجات خطورة. ويُشير 10% من المرضى إلى أن مادة الجلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)، الموجودة في الوجبات السريعة، والحساء المعلب، والبطاطس المقلية، والأطعمة المجمدة، والمعكرونة سريعة التحضير، تُسبب الربو.

الكافيين

الكافيين، الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية، قد يُسبب الصداع النصفي، أو يُخففه في بعض الحالات؛ ويبدو أن التنويع في الاستهلاك أمرٌ بالغ الأهمية.

الزبادي ومنتجات الألبان المخمرة

 تشمل الأطعمة الأخرى ذات الصلة الزبادي، ومنتجات الألبان المخمرة، والمخللات، والمكسرات، والخميرة، وبعض أنواع الخبز، واللحوم العضوية، والباتي، والفواكه مثل الكيوي، والحمضيات، والموز، والتوت.

أظهرت إحدى الدراسات أن مراقبة النظام الغذائي بشكل منتظم تسمح بتحديد المحفزات وتقليل وتيرة النوبات من خلال تعديل عادات الأكل.

النظام الغذائي الوقائي للصداع النصفي

يُعد اتباع نظام غذائي سليم عاملاً أساسياً في إدارة الصداع النصفي. ينصح خبراء Verywell Health بتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم، مثل الخضراوات الورقية الخضراء والأفوكادو والمكسرات والتونة، بالإضافة إلى تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والماكريل. كما يُشيرون إلى فعالية النظام الغذائي الكيتوني في تقليل نوبات الصداع النصفي.

تشمل التوصيات الأساسية الحفاظ على مواعيد منتظمة للوجبات، واختيار وجبات صغيرة وطازجة، والحد من الأطعمة المصنعة والمعلبة، والتحكم في تناول الملح، وقراءة ملصقات الأطعمة، والحفاظ على رطوبة الجسم . يُنصح دائمًا باستشارة أخصائي قبل إجراء أي تغييرات جوهرية في نظامك الغذائي.

متى يجب طلب الرعاية الطبية ؟

في بعض الحالات، يُعدّ طلب المساعدة الطبية أمرًا ضروريًا. ينصح خبراء Verywell Health بالتوجه فورًا إذا كان الصداع هو الأشدّ على الإطلاق، أو إذا واجهت صعوبة في الكلام، أو مشاكل في التنسيق، أو اضطرابات بصرية، أو فقدان التوازن، أو إذا ظهر الألم فجأة.

يجب على الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالصداع النصفي استشارة الطبيب إذا لاحظوا تغيرات في نمط النوبات، أو إذا توقفت الأدوية عن فعاليتها، أو إذا ظهرت آثار جانبية منهكة، أو إذا كانوا يحتاجون إلى مسكنات الألم ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع، أو إذا تفاقم الألم عند الانحناء أو الاستلقاء.

إن تحديد محفزات الطعام وإدارتها يُحسّن بشكل كبير جودة حياة المصابين بالصداع النصفي. وبدعم من أحدث التطورات العلمية والنصائح المهنية، يُمكن اتخاذ خطوات فعّالة لإدارة هذا الاضطراب بشكل أفضل.